الغذاء والتغذية > تغذية الأطفال
أناحامل...هل عليّ أن آكل عن اثنين؟
أظهرت مراجعةٌ جمع فيها الباحثون بياناتٍ من 23 دراسةٍ وشملت أكثر من 1.3مليون سيّدةٍ،أنّ اكتساب الأمِّ وزناً أكثر من اللازم خلال الحمل يضاعف احتمال ولادة طفلٍ عرطلٍ(كبير الحجم)، وهو ما يعرّضه للبدانة وأمراضِ القلبِ في مراحلَ لاحقةٍ من حياتِه، كما يزيد احتمال الولادة بعمليّةٍ قيصريّةٍ بنسبة 30%.
ستسمعين أثناء حملك أنّك تأكلين عن شخصين. في الحقيقة، من الأفضل في الثلث الأوّل من الحمل أن تأكل الحامل بشكلٍ طبيعي، بينما تستطيع الحوامل تناول 350-450 سعرةٍ حراريّة إضافيّةٍ يوميّاً خلال الثلثين التاليين من الحمل وذلك بحسب أوزانهنَّ قبل الحمل.
تختلف كميّاتُ الغذاء المطلوبة باختلاف وزن الأم قبل الحمل حيث توصي جمعية الطب الأمريكيةInstituteofMedicine بزيادةٍ وزن خلال الحمل قدرها:
· 28-40 باوند للسيدات اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل.
· 35-25 باوند للسيدات ذوات الوزن الطبيعي.
· 25-15 باوند للسيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
· ما لا يتجاوز20 باوند للسيدات البدينات.
وحتّى تكتسب الأم الوزن المناسب دون أن تعرّض نفسها وطفلها لمشاكل صحيّة، فمن الضروري أن تهتمّ بنوعية غذائها أكثر من اهتمامها بكميّته، حيث أنّها ليست بحاجة لكميّات إضافيّة من الطعام في الثلث الأول من الحمل، أمّا في الثلثين الثاني والثالث فهي تحتاج وسطيّاً 350-450 كالوري إضافة إلى السعرات المتناولة يومياً.وقد تتساءل الكثيرات عن إمكانيّة ممارسة الرياضة خلال الحمل، ينصح الخبراء في منظمةAmericanCongressofObstetriciansandGynecologists الأمهات الحوامل بالمشي أو ممارسة تمارين متوسّطةِ الشِدّة في المنزل لمدّة 20-30 دقيقةٍ في معظم أيّامِ الأسبوعِ،خاصّة وأنّ المواظبة على الرياضة مع اتباع حمية مناسبة خلال الحمل من شأنِه أن يجنّب الأمَّ الزيادة غير المرغوبة بالوزن، ويقلّل من احتمال الولادةِ القيصريّةِ، وارتفاع ضغط الدم، كما يقللّ احتمال ولادة أطفالٍ بدينين أو مصابين باضطرابات تنفسيّة، وذلك بحسب دراسةٍ أجراها معهد CochraneLibraryعام2015 .كما يمكن للأمّهات البدينات أو المصابات بارتفاع ضغط الدم أو السكري الحملي القيام بالتمارين الرياضية بأمانٍ، وذلك وفقاً لأحد الأبحاث المنشورة في موقع JAMA.
إنّ من أهم الأسباب التي تدعو إلى القلق بشأن الكيلوغرامات الزائدة خلال الحمل،أنّها تبقى عند الكثير من الأمّهات بعد الحمل حتّى بعد الولادة بفترةٍ طويلةٍ، فقد أظهرت دراسةٌ نُشِرَت في مجلةObstetricsandGynecology أنَّ75% من المشاركات زادت أوزانهنّ بعد سنةٍ من الولادة عمّا كانت عليه قبل الحمل، وهو ما يعرّضهنَّ لمخاطرَ صِحّيّةٍ لا تقتصر عليهنَّ فقط، وإنّما تؤثّر أيضاً على وزن أطفالهنَّ مسبّبةً لهم بدانةً غالباً ما تستمرُّ معهم مدى الحياة.
إنّ توالي الأبحاث والنتائج يظهر أهميّةَ اتَباع الأمّ نمطٍ حياةٍ صٍحّيّ وممارسة الرياضة قبل التخطيط للحمل بعامٍ على الأقلَّ لتجنّبَ نفسها وأطفالها مشاكلَ صِحّيّةٍ خطيرةٍ.
المصدر:
الدراسات المرجعية: