كيف تتغلب على قلقك الاجتماعي؟

1- تجربة كتيبات المساعدة الذاتية:

     صُممت كتيبات المساعدة الذاتية لتكون ملحقًا علاجيًّا، وهي أدوات جيدة لمساعدة نفسك أيضًا.

2- العمل مع معالج نفسي:

    وذلك إذا كان قلقك الاجتماعي يوقفك عن عمل أشياء تريدها أو تحتاج إنجازها، أو في حال لم تنجح كثيرًا بالمساعدة الذاتية.

3- تدرَّب على التنفس العميق يوميًّا:

    من المفيد أن تنشغل بالتنفس العميق قبل موقف اجتماعي مثير للقلق، ولكن؛ تمرّن على هذه التقنية كل يوم كي تصبح طبيعة ثانوية، ومن ثم لن تفوّت حديثًا كاملًا وأنت تركز بشدة على التنفس العميق.

4- اصنع قائمة تعرُّض هرمية:

     هي قائمة مثل السلم تكتب فيها المواقف التي سببت لك القلق وفقَ تسلسل شدتها؛ فتسجّل الموقف الذي سبب لك القلقَ الأقل، ومن ثم تتابع تصاعديًّا إلى الأكثر.

     ومن أجل صنع هرمك الخاص؛ اكتب عشرة مواقف سببت لك القلق وقِسها بمقياس من 100 نقطة؛ إذ يشير الصفر إلى أمر غير مقلق وتشير المئة إلى أمر مُقلِق بشدة.

5- ضع أهدافًا موضوعية:

     يميل الناس إلى طرد الإيجابية عندما يشعرون بالقلق، فعلى الرغم من أنهم قد يتصرفون على نحو جيد أو حتى عظيم؛ لكنهم يرونه وضيعًا.

    لذلك يشجع المعالجون المرضى على خلق أهداف سلوكية موضوعية؛ أي تجنُّب التركيز على ردات فعل الآخرين فعلى سبيل المثال؛ لا يهم كيف تلقّى زملاؤك فكرتك في الاجتماع، بل المهم أنك تحدثت إليهم.

رابط المقال 

هنا

المصادر: 

هنا

هنا

هنا

هنا