الدوبامين وزيادة مستويات هرمون السعادة طبيعيًا.

الدوبامين Dopamine، كيميائيًا هو أحد النواقل العصبية في جسم الإنسان، وعمليًا هو هرمون السعادة!

يؤدي هذا المركب دورًا كبيرًا في العديد من الوظائف المهمة للجسم؛ منها الحركة والتعلُّم والشعور بالارتياح، لذا علينا أن نحافظ على مستوياتٍ جيدة منه حفاظًا على صحتنا النفسية والذهنية، وذلك باتباع أساليب طبيعية وسهلة التطبيق مثل:

الإكثار من تناول البروتين:

مثل البيض ومشتقات الحليب ولحم العجل والديك الرومي وفول الصويا والبقوليات

التقليل من الدهون المشبعة:

توصلت بعض الأبحاث إلى تأثير الاستهلاك الزائد من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية ومشتقات الألبان الكاملة الدسم وزيت النخيل وزيت جوز الهند في تعطيل إشارات الدوبامين في الدماغ.

تناول المكمّلات الغذائية عند الحاجة:

مثل الحديد والنياسين والفولات وفيتامين B6، ويؤدي نقص واحد أو أكثر من هذه العناصر إلى زيادة صعوبة اصطناع كميات كافيةٍ من الدوبامين.

و أثبتت بعض الدراسات أن استهلاك كمياتٍ كافية من الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك يمكن أن يؤدي دورًا إيجابيًا في نظام إنتاج الدوبامين في الجسم.

كذلك يُنصح بالالتزام بساعاتِ النوم الكافية يوميًا والاسترخاء، إضافةً إلى قضاء بعض الوقت في الشمس.

المصادر:

محرر من مقالنا: هنا