هل تعانين اضطراباتٍ في النوم في أثناء الحمل؟

تعاني النساء الحوامل قلّة النوم بسبب التغيرات الهرمونية وشعورهن بالغثيان الذي يحدث في الحمل، وتؤدي حالتهن النفسية دورًا في أرقهن، فقد يشعرن بالقلق الدائم، وبالأخص في الأشهر الأخيرة؛ لانتظارهن المولود إضافةً إلى الكثير من الأفكار والمشاعر الأخرى، وقد تؤثر هذه الاضطرابات في عملية الولادة وصحتكِ الجسدية.

إليكِ بعض النصائح التي أوصى بها الأطباء للحصول على نومٍ جيد في أثناء الحمل:

١- عند النوم؛ نامي على الجهة اليسرى مع ضمِّ كلتا الركبتين، وضعي وسادةً بين رجليك، وتحت بطنك، وخلف ظهرك؛ فهذا قد يريحك ويخفِّف الضغط عن ظهرك.

٢-مارسي الرياضة مدة ٣٠ دقيقة.

٣-تجنبي شرب الماء قبل النوم، وكذلك أكل الكثير من البهارات والطعام المقلي.

٤-هيّئي ما يجعلكِ تنامين كالإضاءة الخافتة أو قراءة كتاب أو ما شابه.

٥- خذي قيلولاتٍ قصيرة في أثناء النهار إذا كنت لا تستطعين النوم ليلًا، واستعيني بالحمام الدافئ عند شعورك بالأرق.

المصادر:

محرر من مقالنا: هنا