الأخطاء السبعة الأكثر شيوعاً أثناء اتباع الحمية

علينا التأكد من سلامة القرارات الّتي نتخذها لإجراءِ حميةٍ معينة، لتساعدنا على تحقيق النتائج المرجوة الّتي نعاني لتحقيقها؛ ولعدم ضياع جهودنا أو حتى التأثير سلباً على صحّتنا. تثقل الحميات كاهلنا بكثيرٍ من القواعدِ والتعليمات الصارمة، وهذا يجعل من تحديد أي القواعد الأفضل للاتباع أمراً صعباً، وطالما أننا نعمل جاهدين لتحقيق نتائجَ مرضية فعلينا الحذر من الوقوع في الأخطاءِ الشائعة للحميات الغذائية... التي سنسرد هنا بعضاً منها مع التفسير... 

1- الابتعاد عن الأطعمة المفضلة: فمن الصّعبِ الالتزام بحميةٍ غذائية عندما تكون غير قادرٍ على تناول طعامك المفضل، وبعد فترةٍ تصبح هذه الأطعمة مغريةً جداً لدرجةِ أنك ستبدأ بخداع نفسك وحميتك وتشعر بالفشل؛ عليك بالسماح لنفسك بتناول هذه الأطعمة من حينٍ لحين دون الشعور بالذنب وهكذا ستتمكن من الوصول إلى التوازن المطلوب الّذي يعمل على المدى البعيد.

2- الابتعاد عن أصنافٍ كاملة من الأغذية: تسمى البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالمواد الغذائية الأساسية، لأن الجسم يحتاجها بكمياتٍ كبيرة. وبالتالي فإن أيّ حميةٍ تتطلب الابتعاد بشكلٍ كاملٍ عن أحد هذه الأنواع ستسبب مشاكلاً لاحقة بالتأكيد.

3- توقع نجاحٍ كبير بزمنٍ قياسيّ: يؤكد العديد من الخبراء أنه من أجل خسارة الوزن بشكل مستمر وصحيّ، فعليك ألّا تتوقع خسارة أكثر من باوندٍ واثنين أسبوعياً؛ لأنك ستشعر بالإحباط إذا توقعت خسارة أكثر من ذلك ولم تحققها. ولكن الخطى الثابتة والمتوازنة خلال السباق هي الّتي تحقق لك النجاح فالتزم بها! *الباوند يساوي تقريباً 453 غراماً أي حوالي نصف كيلو غرام.

4- إلغاء وجباتٍ أو تخطيها: يبدو تخطي وجباتٍ معينة أمراً جيداً لتخفيض السعرات الحرارية، ولكن هذا قد يسبب تناول المزيد من الطعام لاحقاً. فعلى سبيل المثال يمكنك أن تتخطى العشاء ظناً أنك ستوفر بضع سعرات، إلا أنك ستضطر لتناول الطعام عند الشعور بالجوع ولكن لا يجب أن يحدث ذلك بِنهم، فعليك أن تقوم بضبط شعورك بالجوع وخياراتك الغذائية.

5- تناول كمياتٍ قليلة: إذا كنت تبحث عن فقدانٍ سريعٍ للوزن فإنه لمن المغري خفض السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، ولكن يجب الاحتراس، فالحميات منخفضة السعرات الحرارية لا توفر لك جميع المغذيات المطلوبة، فعليك جعل 1200 كالوري (سعرة حرارية) في الحد الأدنى هدفكَ اليومي، لأنه سيؤمن لك الحصول على كمياتٍ متوازنة من الطعام ولكن بتخطيطٍ وتنظيمٍ جيدين.

6- تناول الطعام فقط لأن نظامك الغذائي يطلب ذلك منك! قد يخبرك برنامج الحمية أن تتناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث حتى ولو لم تكن جائعاً وهذا لا يعدّ أمراً جيّداً البتة! من المهم جداً للحصول على وزنٍ صحيّ التعرّف على إشارات الجوع وكيفية الرّد عليها، فإذا كنت جائعاً تناول الطعام وإلا لا تفعل ذلك.

7- الاعتقاد السّائد بأن التمارين تعطي دفعةً للأمام: تكون الرياضة مع الحمية جنباً إلى جنب عند محاولة إنقاص الوزن ويكمن المفتاح في رفع مستوى التمارين لحرق السعرات الحرارية إلى جانب تقليل كمية السعرات المتناولة. ومن السهل المبالغة في كمية السعرات التي يتم حرقها خلال التمارين ولكن تناول كمياتٍ كبيرة لتعويض ذلك سيخرّب حميتك تماماً! تمسّك بقاعدةٍ هامة: عليك التدرّب بشكلٍ قاسي لمدة ساعة على الأقل، وكل ما سيحتاجه جسمك بعد التمرين هو الماء فقط!! "

المصدر: هنا