أطعمة يُعتقد أنها تخفف من أعراض الدورة الشهرية

الشوكولا الداكنة: 

تُعَدُّ مصدرًا جيِّدًا للمغنيزيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفّف من تقلصات الرحم والألم. ويمنع أيضًا إنتاج البروستاغلاندين الذي يحفز الانقباضات (1).

السمك والمأكولات البحرية:

محتواها من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعيق إنتاج حمض الأراشيدونيك Arachidonic acid الذي يقوم بدوره بتثبيط اصطناع البروستاغلاندينات، وبالتالي يقلّل تقلّص عضلة الرحم والأوعية (2).

منتجات الألبان:

إنّ مكملات فيتامين D والكالسيوم يمكن أن تقلل شدة الأعراض وخطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS، وتساعد أيضًا خلال اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي PMDD (3).

الماء:

يمنع الاحتباس ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. إن الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات، لأن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم وتؤدي إلى إرخاء العضلات المتشنجة (4).

العدس والفول:

تحتوي البقوليات على الزنك المعدني الأساسي، الذي يخفف من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة (5).

الفواكه والخضراوات:

إن النظم الغذائية النباتية وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات يتوافق ببساطة مع تقلصات أقل وآلام دورة شهرية أقل (6).

البطاطا والخضراوات النشوية:

الغنية بفيتامين B، إذ تقلّل الإستروجين وتزيد البروجسترون، فتتوازن هرمونات الدورة الشهرية، وبالتالي تقلِّل مدتها وتخفّف من أعراضها (7).

البابونج:

شاي البابونج له خصائص مضادة للتشنج، مضادة للالتهاب، مُسكنة، ومضادة للقلق، إذ يفيد في علاج متلازمة ما قبل الحيض PMS، بما في ذلك التشنجات (8).

الشاي الأخضر:

يقلِّل الشاي الأخضر مستوى البروستاغلاندين وبالتالي يخفف من شدة عسر الطمث (9).

الشمرة:

مستخلص الشمرة يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وشدة النزيف (10).

المصادر: