عشر نصائح صحية، سهلة التطبيق هائلة التأثير!

بعض النصائح على بساطتها تخفي في ثناياها فوائد عالية، في هذا الألبوم عشر نصائح ذهبية سهلة التطبيق، لكنها قد تضمن لك حياة خالية من الأمراض..

اتباع نظام غذائي متوازن:

تناولوا مجموعةً متنوعةً من الأطعمة الغنية بالمغذيات، كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية للحصول على الفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الحيوية بمثالية (1).

المحافظة على رطوبة الجسم:

اشربوا كثيرًا من الماء طوال اليوم لتحافظوا على رطوبة أجسامكم محافظةً صحيحة. الماء ضروري لعملية الهضم والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم (2).

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يحسّن ممارسة نشاط بدني منتظم صحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على وزن صحي، ويعزز الحالة المزاجية. اجمعوا بين التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين المرونة (3).

النوم الكافي:

يجب إعطاء الأولوية للحصول على ما يقرب 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم ضروري للتعافي الجسدي والعقلي والوظيفة الإدراكية والرفاهية العامة (4).

إدارة الإجهاد والتوتر:

مارسوا تقنيات الحد من التوتر، كالرياضة أو التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا. قد يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا في صحتك الجسدية والعقلية (5).

الحد من الأطعمة المصنعة:

قللوا تناول الأطعمة المصنعة والسكرية، لأنها قد تسهم في زيادة الوزن وعديد من المشكلات الصحية. اختاروا الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك (1).

استهلاك الكحول استهلاكًا معتدلًا:

إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال -مشروب واحد يوميًّا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًّا للرجال- ويفضل تجنبه لمحتواه العالي من السعرات الحرارية الفارغة إضافةً إلى تأثيراته الجانبية (6).

الامتناع عن التدخين أو تعاطي المواد المخدرة:

تجنبوا التدخين والعقاقير المخدرة، فقد تؤدي هذه العادات إلى مشكلات صحية خطيرة (7).

الفحوصات الصحية المنتظمة:

جدولوا الفحوصات الصحية المنتظمة للوقوف على المشكلات الصحية المحتملة مبكرًا والتأكد من صحتكم عمومًا (8).

النظافة والتدابير الوقائية:

حافظوا على النظافة الشخصية عن طريق غسل اليدين بانتظام، والحفاظ على صحة الفم، واتباع التطعيمات الموصى بها. قد تمنع هذه الخطوات البسيطة انتشار الأمراض (9).