أفضل الفيتامينات والمعادن لخسارة الوزن ومصادرها

حبوب سحرية تفقدك وزنك في عشر دقائق، وأخرى تجعلك تخسر نصف وزنك في يومين!!

تمهّل قليلًا ولا تنجرف وراء تلك الاكذوبات المغرية، فخسارة الوزن ليست سهلةً أبدًا، وأنت بحاجة لاتباع نظام غذائي دقيق وصحي، ويجب عليك ممارسة الرياضة، فضلًا عن أن هناك عددًا قليلًا من الفيتامينات والمعادن التي يمكنك تناولها لضمان عمل جسمك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لخسارة الوزن.

فيتامينات B:

تقلل وزن الجسم ومستويات الدهون في البلازما عن طريق تحسين أنشطة الإنزيمات المرتبطة باستقلاب الطاقة (1).

توفر عديدٌ من الأطعمة فيتامينات B، لكن يجب أن يحتوي الطعام على ما يقرب نسبة 20% على الأقل من المدخول اليومي المرجعي لكل وجبة، وتتوفر في الفول والعدس والحليب والموز.. (2).

فيتامين D:

يقلل تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم، ومن الصعب الحصول على ما يكفي منه من الطعام، لذلك يوصى غالبًا بالمكملات الغذائية (3).

يمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضًا من الطعام، كالسردين والتونة وصفار البيض والحبوب المدعمة، في حين أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين D(4). 

الحديد:

يؤدي دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على توليد الطاقة من العناصر الغذائية، ويساعد على حمل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم بما في ذلك العضلات، وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون (5).

يمكن زيادة مخزون الحديد في الجسم عن طريق الأطعمة الآتية: اللحوم الحمراء والسبانخ الفاصولياء والفول والحمص والمكسرات، والفواكه المجففة كالمشمش المجفف (6).

المغنيزيوم:

معدن يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، والسيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم (7).

أفضل مصادر المغنيزيوم: المكسرات والبقوليات وخبز القمح الكامل والخضراوات الورقية وخصوصًا السبانخ (7).

مستخلص الشاي الأخضر:

ليس فيتامينًًا أو معدنًا، لكنه أحد المكملات الغذائية، ويُعتقد أنه يزيد أكسدة الدهون ويقلل إنتاجها وامتصاصها (8).

المصادر: