ما عليك أن تفعل لتخفيف الشعور بالدوخة والإغماء قبل التبرُّع بالدم وفي أثناء ذلك وما بعده

ما عليك أن تفعلَهُ لتخفيف الشعور بالدوخة والإغماء قبل التبرُّع بالدم وفي أثناء ذلك وبعده:

من غير المحتمل أن تشعر بالدوخة والإغماء في أثناء التبرُّع بالدم! إذ يحدث عند أقل من 3% من المتبرعين فحسب. فأحيانًا قد يهبط ضغط الدم الشرياني أو معدَّل ضربات القلب فجأة، وفي بعض الحالات يستجيب الجسم إلى ذلك على شكل شعور بالإغماء، أو خفَّة الرأس (الدوخة)، أو الغثيان، وفقدان الوعي في بعض الحالات (1).

إليك بعض النصائح لتشعر بالارتياح عند التبرُّع : 

قبل التبرُّع: 

• رافق أحد أفراد عائلتك أو صديقًا لك، فهذا يشعرك بالراحة (1).
• اشرب الماء بكمية مناسبة في اليوم السابق للتبرُّع وفي يوم التبرُّع بما يعادل (10 كؤوس ماء للرجال، و8 للنساء) مع ثلاثة كؤوس بحجم مناسب ضمن الثلاث ساعات السابقة للتبرُّع (1,2).
• تجنَّب شرب الكحول في اليوم السابق للتبرُّع وفي اليوم اللاحق له؛ كونه يؤثِّر في درجة تميُّه الجسم ويؤخَّر التعافي (3).
• إن كنت قد تبرَّعت سابقًا، فيجب عليك أن تأخذ وقتًا كافيًا قبل التبرُّع مرَّة أخرى، كذلك تجنَّب التمارين المُجهدة قبل التبرَّع وبعده، وتأكَّد من تناول ما يكفي من الطعام والشراب لتعطي نفسك فترة استراحة مستحقة (1).
• احصل على كمية كافية من النوم، بين 7-9 ساعات في الليلة السابقة ليوم التبرُّع (3).
• تناول الطعام بانتظام، وتناول وجبة قبل التبرُّع؛ لأنه يساعد في إبقاء مستويات سكر الدم مستقرةً، وهذا مهم حتى لا تشعر بالدوخة، واحتواء الطعام على الحديد يساعدك في أن تكون بصحة جيدة بعد التبرُّع (3).

في أثناء التبرُّع: 

• أحد أفضل والطرائق وأسهلها  لتبقى على ما يرام في أثناء التبرُّع وبعده أن تتمرَّن تمارين توتير العضلات، والتي ترفع الضغط الشرياني مباشرةً تقريبًا؛ ممَّا يساعدك في تجنُّب الشعور بالإغماء (1). هذه التمارين تقي من هبوط الضغط عند الحالات المُطلقة للإغماء؛ أي قُم بها قبل إدخال الإبرة أو قبل إخراجها وقبل النهوض من على كرسي التبرُّع (1,4). ويمكن استخدامها إن شعرت بالإغماء متضمِّنًا الوقت في أثناء التبرُّع وبعده وفي غرفة الصحو (4). وهي على النحو الآتي: صالب (Cross) ساقيك، ثمَّ شدَّ عضلات البطن وعضلات الفخذ الداخلية والكاحلين وضغط الركبتين مدة 5 ثوانٍ، ثمَّ استرخِ مدَّة 5 ثوانٍ أخرى، وكرِّر العملية 5 مرَّات قبل تبديل الساقين (1,4). يمكنك مشاهدة فيديو توضيحي:

  .

• إنْ كنت تتبرَّع بالبلازما، اطلب بعضًا من مضغوطات الكالسيوم (1).

بعد التبرُّع: 

• ابقَ قليلًا على الكرسي بعد إنهاء عملية التبرُّع، ابق جالسًا 5 دقائق إضافيةٍ قبل أن تنهض ببطء (1).
• تجنَّب الوقوف فترات طويلة وارتفاع الحرارة (Overheating)؛ لأنها تخفِّض الضغط الشرياني، لذلك تجنَّب الحمَّام الساخن والتمارين المجهدة والمشي فترات طويلة مدة 8 ساعات بعد التبرُّع، واشرب بدلًا عن ذلك مزيدًا من المشروبات الباردة وتجنَّب الكحول (1).
• احتفل بإنجازك، فإنَّ من المذهل أن تساعد في إنقاذ حياةِ شخصٍ آخر (1). 

المصادر: