كيف تتمرن دون أن تصاب بأذى؟

سواء كنت رياضياً متمرساً أو إن كنت ستبدأ الآن اتباع خطةٍ للرشاقة فعليك الانتباه من حدوث الإصابات والتي تزداد بازدياد النشاطات الجسدية ، ولكن الفوائد الصحية المرجوة من التمرين تفوق المخاطر المحتملة، لذا لا تدع هذا الأمر يحول دون زيادة نشاطك.

ضع في اعتبارك ما يلي عندما تفكر في التمرين:

• بشكلٍ عام يعتبر التمرين متوسط الشدّة آمناً جداً لغالبية الأشخاص، حتى بالنسبة للمتدرب المبتدئ.

• تُعتبر المشاكل في العضلات والمفاصل والعظام من أكثر الإصابات التي يسببها التمرين.

• التمرين القاسي ولفترات طويلة أو التمرن في الطقس الحار قد يؤدي الى حدوث الجفاف .

• في حالات نادرة جداً قد يؤدي النشاط الجسدي الحاد إلى الإصابة بنوبات قلبية أو حدوث الموت المفاجئ .

• تنخفض نسبة الإصابة بمشاكل القلب الخطرة أو المميتة كلما كان الشخص أكثر نشاطاً.

• إذا كنت خاملاً وكثير الجلوس ابدأ بالرياضة التي تتطلب نشاطاً منخفضاً أو معتدلاً مثل المشي، و قم بزيادة نشاطك تدريجياً للمضي قدماً.

يقدم دليل النشاط البدني للأمريكيين بعض النصائح للحصول على الفائدة المطلوبة من التمرين بعيداً عن المخاطر:

1.اختيار الرياضة التي تتناسب مع مستوى اللياقة:

اختيارك للنشاطات معتدلة الشدة يقلل من الضغط على عضلاتك وعظامك ومفاصلك، على سبيل المثال اختر المشي بدلا من الركض؛ ابتعد أيضاً عن الرياضات التي تتضمن تصادماً متعمداً أو عشوائياً مع الأشخاص أو الأشياء مثل الهوكي والكرة الطائرة واستبدلها بالتنس أو الجولف.

أمثلة على نشاطات ذات نسب إصابات منخفضة: رياضة المشي، زراعة الحدائق والعمل فيها، ركوب الدراجة المتحركة أو الثابتة، الرقص، السباحة.

2.زيادة التمرين تدريجياً:

مهما نفسك:توى لياقتك فإن زيادة نشاطك الجسدي بشكل تدريجي يمكن أن يساعدك في الحد من مخاطر الإصابات، و إذا كنت قليل الحركة وتتطلع لزيادة نشاطك فمن المهم جداً أن تبدأ بخطوات بسيطة وبطيئة.

3. احمي نفسك :

يمكن لبعض التدابير الوقائية البسيطة أن تساعدك في حماية نفسك:

• اختيار المعدات الملائمة: ارتدِ الخوذة عند الحمل:لدراجة، اختر حذاءً رياضياً مناسباً بدلاً من الأحذية العادية (الزحافات) عندما تريد المشي.

• إيجاد مكان آمن للتمرين: ابحث عن الشوارع ذات الأرصفة أو ممرات الدراجات، وإذا كنت ستلعب كرة السلة فاختر ملعباً جيداً.

• مراعاة حالة الطقس: عندما تجتاح الأجواء موجة حارة اختر وقت الصباح حيث يكون الجو أكثر برودة أو تمرن في أماكن مغلقة، كما يمكنك السباحة بدلاً من الذهاب للعب التنس.

4.استشارة الطبيب في حالة الأمراض المزمنة أو الحمل :

يساعد النشاط الجسدي في السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل، وذلك عندما يكون التمرين متناسباً مع لياقة وقدرات المرضى.

يمكن أن يساعدك طبيبك في التوصل إلى برنامج تمرين يناسبك صحياً إذا كنت مصاباً بأحد هذه الأمراض أو غيرها من الأمراض المزمنة.

يجبُ على النساء الحوامل استشارة المشرفين على صحتهنّ عن أكثر النشاطات أماناً خلال فترةِ الحمل وبعدَ الولادة

المصدر: هنا