فوائد الرياضة للصحة النفسية

استمع على ساوندكلاود 🎧

جميعنا يعلم ما للقيام بالتمارين الرياضية من فوائد عديدة منها الحفاظ على جسد صحي وسليم

نعلم جميعا بأن القيام بالتمارين الرياضية يُقلل من خطر ظهور العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان و داء السكري و الأمراض القلبية الوعائية ويُخفض من ضغط الدم و يُحفز عملية الأيض(الاستقلاب)، ولا ننسى كذلك الحفاظ على كثافة العظام وتقوية جهاز المناعة ، لكن هل تعلم أن للرياضة أيضا فوائد عديدة لصحتك النفسية ؟

يُعتبر العلاج النفسي والجرعات الدوائية من الوسائل الأكثر شيوعا لمعالجة مرض الاكتئاب ، إلا أن المعالجين النفسيين وجدوا بأن القيام بالتمارين الرياضية يُعتبر أيضا علاج بديل أو علاج ثالث مكمل للعلاجات السابقة

ففي عام 1990 توصل فريق من الباحثين من بينهم المعالج النفسي الحاصل على شهادة الدكتوراه penny McCullagh لعدد من النتائج من خلال تحليل يختصر بشكل احصائي ثمانين دراسة تربط بين انخفاض معدل الشعور بالكآبة و ممارسة الرياضة ، و تتضمن هذه النتائج مايلي :

- أثبتت الرياضة فعاليتها كعلاج مضاد للاكتئاب حيث تم ملاحظة نتائج سريعة ومباشرة ومنافع عديدة أيضا على المدى البعيد

- قللت الرياضة من أعراض الاكتئاب عند جميع الأشخاص الذين خضعوا لهذه الدراسة ، إلا أن نسبة الاكتئاب قد تقلصت بشكل ملحوظ بين أولئك الذين كانوا الأكثراضطرابا جسديا ونفسيا بداية التحاقهم بالبرنامج الرياضي

- هبوط مستويات الاكتئاب لدى جميع الأفراد من كافة الفئات العمرية و خاصة ممن تتراوح أعمارهم بين 11-55 عاما مع زيادتهم للنشاط الجسدي و قيامهم بالتمارين الرياضية

- تأثيرات الرياضة الإيجابية والفعالة لكلا الجنسين على حد سواء

- تُعتبر رياضة المشي والهرولة من أكثر الرياضات شيوعا وممارسة والتي تم بحث فوائدها وتأثيرها الإيجابي إلا أنه تم اختبار أنواعا أُخرى كالأيروبيك و الأنا إيروبيك وقد أثبتت أيضا فعالية وتأثير جيد في تقليل الإصابة بالاكتئاب لدرجة معينة /إالى حد ما

- كلما طالت مدة البرنامج الرياضي و زاد عدد الجلسات الرياضية كلما كان خطر الإصابة بالاكتئاب أقل

- أفضل منظومة علاجية لمرضى الاكتئاب تلك التي تكون فيها الرياضة جزءا أساسيا بالإضافة للعلاج النفسي والدوائي

مقارنة بين القيام بالتمارين الرياضية و العقاقير الدوائية كعلاج للاكتئاب :

قام مُؤخرا كلٌ من المعالج النفسي James Blumenthal و زملائه في جامعة Duke بإجراء عدد من الدراسات و الأبحاث المنهجية على مرضى قد تم تشخيص اصابتهم بإضطرابات كآبة مزمنة ويخضعون لعلاج يجمع بين التمارين الرياضية والعلاج الدوائي ، واعتمدت الدراسة على مقارنة النواحي النفسية لعدة مجموعات من المرضى، إحدى هذه المجموعات تُمارس رياضة الإيروبيك طبقا لبرنامج محدد مسبقا من قبل أصحاب الدراسة والمجموعة الثانية تخضع للعلاج الدوائي، بينما الثالثة تتبع منظومة علاجية تمزج بين هذين العلاجين، وبعد أربعة أشهر ونصف من العلاج تبين أن جميع المرضى الذين خضعوا لإحدى هذه العلاجات قد تحسنوا بشكل ملحوظ و أصبحوا أقل كآبة ، وقد وجدوا أن نسبة 75% منهم قد شُفيوا من مرض الاكتئاب ، وفي دراسة لاحقة أجراها Michael Babyak و زملائه تم إجراء تقييم نفسي بعد ستة أشهر من إجراء البحث الأساسي ووجدوا أن المجموعة التي كانت تُمارس الرياضة بصورة جماعية كانت من أكثر المجموعات التي حققت نسبة شفاء أعلى مقارنة بمثيلاتها ممن خضعوا لأساليب علاجية أُخرى.

تشيركلٌ من النتائج العامة والتجارب الفردية إالى أهمية الرياضة ومدى فعاليتها في علاج الاكتئاب المزمن وتشير دراسات أخرى إالى أهمية الرياضة في علاج أنواع مختلفة من اضطرابات القلق كمشكلات انعدام الثقة بالنفس وفقدان الوزن وإدارة فقدان الوزن و أنواع عديدة من الإدمان، فالتأثيرات الإيجابية للرياضة في الجسم كثيرة وعديدة وقادرة على الحؤول دون عدد من الأمراض العقلية وتُعتبر وقاية جيدة من تقهقر الوظائف الإدراكية بسبب التقدم في العمر.

التطبيق العملي:

يتم استخدام دليل فوائد الرياضة كعلاج مضاد للاكتئاب من قبل معالجين نفسيين و أطباء يندرجون تحت فئة ممارس عام حيث ينصحون مرضاهم بشكل متزايد باتباع برنامج رياضي كجزء من برنامج علاجي يخضعون له ويتم تطبيق هذا البحث أيضا في الكتب والمقالات التي توجه الأشخاص نحو حياة أكثر سعادة ، ففي كتاب (حرِك جسدك حسِن مزاجك) تُقدم Kate Hays الحاصلة على الدكتوراة النصائح التالية لمن يشعر بالاكتئاب ويُفكر بممارسة الرياضة:

- فلتقصد من يقدم لك الرعاية الصحية لتقييم وضعك الصحي

- ابدأ ممارسة الرياضة بالتدريج ولتضع لنفسك أهدافا معقولة وقابلة للتحقيق

- لا يوجد نوع معين من الرياضة يُوصى به لمعالجة الاكتئاب ، قد يُفضِل البعض كلا من المشي والجري والسباحة وقد تكون اليوغا أو رفع الأثقال مفيدة للبعض الآخر نفسيا و جسديا فالموضوع شخصي ويعود للتجربة الشخصية.

المصدر:

هنا

حقوق الصورة :

هنا