ما عليكِ تناوله في فترة الرضاعة الطبيعية
إنستغرام >>>> علوم صحية
Image: SYR-RES
Image: SYR-RES
تعد الفاكهة والخضار مصدرًا مهمًا للمعادن والألياف والفيتامينات، وتساعد على تأمين العناصر المهمة لصناعة الحليب، وأهمها السبانخ والجزر والبندورة.
Image: SYR-RES
كذلك يساعد تناول الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، ومن المهم أن تحصل المرضع على 25 غ من البروتين يوميًا عن طريق اللحوم والدجاج والبقوليات.
Image: SYR-RES
تتعرض السيداتُ لهشاشة العظام بسبب فقد الكالسيوم في فترة الحمل والإرضاع، لذا يُنصح بتناول منتجات الألبان والتعرّض لأشعة الشمس لتأمين الكالسيوم والفيتامين D الضروري لتثبيته.
Image: SYR-RES
يُفضل أن تبتعد المرضع عن تناول الأسماك المحتوية على الزئبق مثل التونة والسردين، وأن تحدَّ من المشروبات الغازية وتقِّلل تناول التوابل.
Image: SYR-RES
المصادر:
محرر من مقالنا: هنا
