هذا ما تخسره إن لم تشرب ما يكفي من الماء!
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
يرتبط الماء في أذهاننا بالرشاقة والصحة والنشاط وحتى الوقاية من بعض الأمراض؛ ولكن غالبًا ما يفقد حقه من الاهتمام أمام الأطعمة والمشروبات اللذيذة.. فما الفوائد التي قد نخسرها إذا لم نحصل على كفايتنا من الماء؟
هذا ما سنعرفه الآن..
فقدان الوزن
يُعزِّز شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الشعورَ بالشبع ويزيد معدل الأيض، ويمكن أن يساعد الماء البارد على حرق بعض من السعرات الحرارية الإضافية (1,5).
Image: syr-res
تعزيز طاقة جسدك
يُسبِّب الجفاف شعورًا بالتعب العام، في حين يعزز الماءُ الطاقةَ ويساعد القلب على ضخِّ الدم الذي بدوره يوزع الأكسجين والمغذيات إلى جميع خلايا الجسم. (1).
Image: syr-res
الاسترخاء وخفض التوتر
يكون الماء 70-80% من أنسجة الدماغ، ويسبب نقصُه حالةً من الجفاف التي تزيد التوتر والإجهاد على الجسم والدماغ (1).
Image: syr-res
تنظيم حركة الأمعاء
جنبًا إلى جنب مع الألياف، يساعد شرب الماء على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإصابة بالإمساك (1,4).
Image: syr-res
تقليل حصى الكلى
يزيد شرب الماء كمية البول المطروحة عن طريق الكلى، وهذا ما يخفض تركيز الأملاح والمعادن في البول التي تدخل بدورها في تكوين حصى الكلية (1).
Image: syr-res
الوقاية من الصداع
يسبب انخفاض رطوبة الجسم زيادة احتمال الإصابة بالصداع وانخفاض التركيز واضطراب المزاج.
Image: syr-res
منع التشنج العضلي
يحافظ الماء على مرونة المفاصل ويمنع التشنج العضلي، ويزيد بذلك إمكانية ممارسة التمارين الرياضية فترةً أطول (1).
Image: syr-res
نضارة البشرة
يساعد الماء على ترطيب البشرة فيقلِّل التجاعيد ويزيل الشوائب، كذلك يحسن الدورة الدموية ويزيد تدفق الدم (1).
Image: syr-res
الأداء الرياضي
يمكن لمن يمارسون الرياضات الشديدة أن يخسروا 6-10% من وزن الجسم عن طريق العرق، ويسبب ذلك جفافًا شديدًا وتغيرًا في حرارة الجسم ويزيد صعوبة إكمال التمارين (2).
Image: syr-res
هل تشرب ما يكفي من الماء؟
يُنصح البالغون بشرب 8 أكواب يوميًّا، وهي كمية مناسبة للحفاظ على ترطيب الجسم، لكن تلك الكمية تتأثر بوزن الشخص وصحته ومستوى نشاطه والبيئة التي يعيش فيها (1,6).
Image: syr-res
المصادر:
1. 7 Wonders of Water [Internet]. webmd. 2020 [cited 13 March 2020]. Available from: هنا
2. Popkin B, D'Anci K, Rosenberg I. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010;68(8):439-458. هنا
3. Cian C, Barraud P, Melin B, Raphel C. Effects of fluid ingestion on cognitive function after heat stress or exercise-induced dehydration. International Journal of Psychophysiology. 2001;42(3):243-251. هنا00142-8
4. Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition. 2006;61(5):616-622. هنا
5. Van Walleghen E, Orr J, Gentile C, Davy B. Pre-meal Water Consumption Reduces Meal Energy Intake in Older but Not Younger Subjects*. Obesity. 2007;15(1):93-99. هنا
6. Water: How much should you drink every day? [Internet]. Mayo Clinic. 2020 [cited 13 March 2020]. Available from: هنا
