كيف يؤثر الغذاء والكحول على خصوبة الرجل؟
الغذاء والتغذية >>>> التغذية والأمراض
وفيما يتعلّق بنوع الغذاء فيجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة.
تلعب الأغذية التالية دوراً في تعزيز الخصوبة عند الرجل:
1. الخضروات والفواكه :
التفاح، البرتقال، الكيوي، البطيخ ، التوت، الخضروات الخضراء والصفراء والارجوانية اللون. من المهم أن تتناول ما يعادل تقريباً كوبين ونصف من الخضار وكوبين من الفواكه يومياً.
2. الحبوب الكاملة :
يجب أن تكون نسبة الحبوب الكاملة نصف كمية الحبوب المتناولة خلال اليوم ويمكن تحقيق ذلك على سبيل المثال بتناول مقدار وعاء من حبوب الشوفان على الفطور وخبز كامل الحبوب على وجبة الغداء وأرز بني على العشاء. (تعرّف أكثر على الحبوب الكاملة هنا ).
3. تناول مشتقات الحليب منخفضة الدسم الغنية بفيتامين D و الكالسيوم (كوب من اللبن أو الحليب أو قطعة جبن يومياً).
4. التقليل من اللحوم الحمراء: يجب الاعتماد أكثر على لحوم السمك والديك الرومي وصدر الدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء.
5. اختيار نوع الدسم بذكاء : حيث يجب الابتعاد عن الدسم المشبعة الموجودة في اللحوم ومشتقات الحليب كاملة الدسم والأغذية المقليّة والاستعاضة عنها بالدسم الصحيّة، فمثلاً يمكن استخدام زيت الزيتون في السلطة أو تناول الجوز واللوز كوجبة خفيفة يومياً.
ماذا عن تأثير الكحول على خصوبة الرجل؟
إنّ الحديث عن الكحول يطولُ ويطول... ولكن من المعروف أن الكحول يزيد الرغبة الجنسيّة لدى الرجل، لكنّه ولسوء الحظ يقلّل من الأداء..
حيث وجدت دراسة حديثة أُجريت في الدنمارك أن زيادة استهلاك الكحول ترافقت مع انخفاضٍ في كلٍّ من :
- مستوى الهرمونات الجنسية
- عدد النطاف بالإضافة لزيادة تشوهها من ناحية الحجم والشكل.
تظهر الدراسة أنّه انخفض عدد النطاف بنسبة 33% عند الأشخاص الذين استهلكوا 40 وحدة من الكحول في الاسبوع، وانخفضت نسبة النطاف الطبيعية 51% مقارنة مع الرجال الذين استهلكوا مقدار 1-5 وحدات من الكحول.
يوجد الكثيرمن العوامل حولنا والتي تلعب دوراً في إحداث العقم وقد لا نستطيع تغييرها إلاّ أنّ نوعية الغذاء وكميّته وما يحتويه من سعراتٍ أمرٌ يمكننا التحكّم به وذلك في سبيل إبعاد شبح العقم ومعالجة مشاكل الخصوبة .
المصادر:
هنا
هنا
هنا
هنا
