مشروبات صيفية تزيد الشعور بالعطش!
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
لذا نشارككم اليوم أهم النصائح التي تخص كيفية اختيار مشروبكم الصيفي..
Image: SYR-RES
يثير الجو الحار الرغبة بتناول السوائل الباردة التي تتوفر بأشكالٍ متنوعة، ومهما يكن خيارنا عليه أن يحقق شروط ترطيب الجسم وتبريده وانتعاشه، وهو ما يصبح أسهل باتباع النصائح الآتية (1).
Image: SYR-RES
قلل تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل المنبهات ومشروبات الطاقة ومشروبات الرياضيين، فهي تزيد إدرار البول مما يعيق ترطيب الجسم، كذلك تجنب العصائر التي تحوي نسبًا مرتفعةً من الصوديوم (1,2,4).
Image: SYR-RES
تجنب المشروبات السكرية مثل عصائر الفاكهة التجارية، فهي على الرغم من طعمها المحبب تحرّض الشعور بالعطش بدلًا من تخفيفه، على عكس المُتوقَّع منها! كذلك تزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة (1,3).
Image: SYR-RES
ويزداد الوضع سوءًا عند الأطفال الذين يستهلكون المشروبات السكرية، فهي تسبب لهم زيادة الوزن، وتسوس الأسنان، وضعف الشهية وتغيرًا في حركة الأمعاء، وتؤدي إلى فقر الدم أو ضعف النمو نتيجة عدم كفاية الطاقة والمغذيات (4).
Image: SYR-RES
كذلك لا تعد المحليات الصناعية بديلاً أفضل من المشروبات السكرية، فهي على الرغم من فقرها بالسعرات الحرارية لا تضيف أية قيمة غذائية وتعزز الرغبة بالطعم الحلو لدينا (4).
Image: SYR-RES
يُنصح باستبعاد المشروبات الغازية فهي تزيد الارتجاع الحمضي لدى مرضى الجهاز الهضمي، وقد تزيد احتمال التعرُّض لمرض الكلية المزمن، وتؤهب للإصابة بالمتلازمة الاستقلابية (1).
Image: SYR-RES
يُنصح باستهلاك المشروبات الكحولية باعتدال بكميةً لا تتجاوز كوبين للرجال وكوبًا للنساء يوميًا، ويُفضل في حال الرغبة باستهلاكها اختيارُ الأنواع الغنية بالمغذيات كالنبيذ، أو إضافةُ عصير الليمون والفواكه المقطعة (2).
Image: SYR-RES
ويبقى الماء أفضل مشروبٍ يمكن أن ينعشك، لذا احرص على تناول كفايتك منه يوميًا وتجنب تخزين المشروبات غير الصحية في مطبخك، واستبدلها ببعض الخيارات الصحية التي يمكن صنعها في المنزل دون إضافات صناعية (3,4).
المصادر:
2- Healthy and Unhealthy Summer Drinks [Internet]. WebMD. 2020 [cited 27 June 2020]. Available from: هنا
3- The Nutrition Source. 2020. Public Health Concerns: Sugary Drinks. Accessed 27 June 2020 [online] Available at: هنا
4-Soft drinks, juice and sweet drinks - children [Internet]. Betterhealth.vic.gov.au. 2020 [cited 27 June 2020]. Available from: هنا
