اكتئاب ما بعد التخرج
علم النفس >>>> المنوعات وعلم النفس الحديث
Image: @LJUPCO | Getty Images
إنها ظاهرة مشتركة لدى جميع الخريجين، وهي ردة فعل طبيعية تجاه التغيير الذي حصل في حياتك، وتسمى باكتئاب ما بعد التخرج، وعلى الرغم من أنه مصطلح غير موجود رسميًا في قاموس الجمعية الأمريكية للطب النفسي، لكن الأبحاث تظهر واقعيته ومدى تأثيره.
لنتعرّف على أعراضه وأساليب التعامل معًا.
تتبادر إلى ذهنك أسئلة: من أنا؟ ما التالي؟ هل سأنجح في حصولي على عمل في مجالي؟ تُسمّى أزمة ربع العمر، إذ تبدأ في الشك بقيم حياتك وأهدافها والمعاناة في محاولة الاستقلال (1).
Image: @LJUPCO | Getty Images
إن التحوّل الكبير من عقليّة الطالب إلى عقلية البالغ العامل قد يقود للشعور بالوحدة والحزن ونقصان الحافز وفقدان الاهتمام والأمل والفوضى وعدم القدرة على التنظيم (1).
Image: @Michael Greenberg | Getty Images
ويتضمن هذا التحول مشاعرًا مثل القلق والخوف من المستقبل بالإضافة إلى الإحساس بنقص الدعم والفشل في حال عدم إيجاد عمل بعد فترة، والشعور بضيق في التنفس وتسارع ضربات القلب وفقدان السيطرة (2).
Image: @LJUPCO | Getty Images
إن الانتقال في التفكير من أهداف مُقسّمة على فصول دراسية إلى التفكير بالمستقبل بأسره هو أمر شاق، وقد يكون الاعتماد المادي على الأهل هنا محبطًا أيضًا (2).
Image: cookie_studio | freepik
ومن الجيد أن تعرف أن العديد من الخريجين يشاركونك القلق بشأن المسار المستقبلي المجهول، وأن بدايات التحولات الحياتية تكون دائمًا مقلقة
(2).
Image: @yacobchuk | Getty Images
ولحسن الحظ يمكن إدارة هذا التحول بواسطة وضع خطة مسبقة لإدارة الضغوطات مثل التأمل والرياضة، وكذلك خلق شبكة دعم من المعارف واكتشاف فرص العمل وإتمام الدراسة (1).
Image: @jeffbergen | Getty Images
تعرف على التغيرات التي تواجهها نتيجة الانتقال وضع خطة للتعامل معها، وكن منظمًا وحافظ على قوائم العمل وحافظ على عاداتك الصحية (3).
Image: @West Rock | Getty Images
وتعد قوائم العمل مثل الجداول اليومية وخطة العمل الفردية روتينًا مساعدًا جدًا في تقليل التوتر وتحسين الصحة النفسية وتحسين عادات النوم (1).
Image: Chetanya Careers
وقد يفيدك التعرف على تجارب سابقة والتفكير في طرق لدمج ما أعجبك منها في انتقالك المستقبلي القادم وتحديد إيجابيات التغيير (3).
Image: Andre Hunter | Unsplash
دومًا اطلب المساعدة من الآخرين إذا شعرت بالحاجة، واستشر الأخصائيين النفسيين لإدارة التغييرات العاطفية في حياتك (1،3).
Image: Shutterstock
المصادر:
2. Murphy E. Extension Service | Post-Graduation Stress [Internet]. Extension.wvu.edu. [cited 29 March 2021]. Available from: هنا
3. Patel R. Graduation, Stress, and Summer [Internet]. Emotional Fitness. 2018 [cited 29 March 2021]. Available from: هنا
