المتمماتُ الغذائية (المعادن والفيتامينات) اللازمة بعدَ التبرعِ بالدم
الطب >>>> حملة التبرع بالدم
Image: SYR-RES
وهي:
1ـ السوائل (1): يُنصح بزيادة تناول السوائل بعدَ التبرع، لذلك على الأقل يجب شرب أربعة أكواب من السوائل والماء.
2- الحديد(1,2): يُوصى بـ 18 – 38 ملغ من الحديد يومياً، ويُمكن الحصول عليها من المتممات الغذائية (متوافرة في الصيدليات) لمدة 60 يوم، ومن الأطعمة الغنية بالحديد (مثل اللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، الدواجن، الحبوب المدعمة بالحديد، الفاصولياء، العدس، التوفو (بديل للحوم مُصنّع من فول الصويا، والسبانخ الطازجة).
3- فيتامين C: هذا الفيتامين ضروري كونه مُحسّن لامتصاص الحديد من الطعام لذلك يجب تناوله مع الحديد (3)، ويوجد على نحوٍ طبيعي في عصائر الفواكه (عصير البرتقال)، وبعضِ الخضراوات مثل الفليفلة.
4- فيتامينات B9 و B12:
وهما من الفيتامينات الضرورية لاصطناعِ كريات الدم الحمراء ولذلك يُنصح باتباع حمية غذائية غنية بهما بعدَ التبرع بالدم (4).
ويوجد فيتامين B9 في الخضراوات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، والخس، إضافةً إلى اللحوم (الكبد)، البيض، والحليب(5)، بينما يتواجد فيتامين B12 في المصادر الحيوانية (مثل اللحوم، الحليب، البيض، والسمك) (6).
إعداد: أُبي الخضور
المصادر:
2. “Frequent Blood Donors and the Importance of Iron.” هنا recommend taking a multivitamin,keep my iron levels healthy%3F
3. L. R.-H. L Hallberg, M Brune, “Is there a physiological role of vitamin C in iron absorption?,” 1987, (Online). Available: هنا
4. b H. T. Natalia Kurhaluka Małgorzata Gradziuka, “Optimisation of Blood Donor Nutrition Blood Donor Health Improvement Studies,” Cell. Physiol. Biochem., vol. 58, no. 6, pp. 739–755, 2024, doi: 10.33594/000000746
5. B. J. M. J. P. McMurry, “Folic Acid,” 2023, (Online). Available: هنا
6. F. Watanabe, “Vitamin B12 sources and bioavailability,” 2007, (Online). Available: هنا
