سنعيد كتابة العلم بأبجدية عربية

  • الرئيسية
  • الفئات
  • الباحثون السوريون TV
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • About Us
x
جارِ تحميل الفئات

الوقت الأمثل لشرب القهوة الصباحية

الغذاء والتغذية >>>> عادات وممارسات غذائية


تم حفظ حجم الخط المختار

تستيقظ في الصباح فيكون فنجان القهوة أول ما تفكر به؟
لديك الكثير من الدراسة والعمل بانتظارك، ولكن جرعة الكافئين تأتي أولاً؟
ولكن هل هذه العادة هي الأفضل لأجسامنا؟ وما هو الوقت الأنسب لفنجان القهوة؟

بيّنت مجموعة من الدراسات أنّ الوقت الأمثل لشرب القهوة الصباحية هو وسطياً بين الساعتين: 9:30-11:30. بُنيَت هذه النتيجة على دراسة تفاعل مادة "الكافئين" الموجود في القهوة مع هرمون اسمه "الكورتيزول" وهو هرمون تُفرزه الغدّة الكظريّة، وظيفته رفع مستوى تيقّظ الجسم، يزداد إفرازه في حالات التّعب، و هو يحفّز تحويل السكاكر المدّخرة إلى سكر عنب (غلوكوز) تستهلكه الخلايا. ويتغير تركيزه الطبيعي في الدّم على مدار اليوم؛ إذ يبلغ أعلى مستوياته في الصباح ليتناقص تدريجياً بالغاً أدنى مستوى له عند منتصف الليل، وهذا التغيّر في مستوياته يعطيه دوراً هامّاً في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

يزداد مستوى الكورتيزول في الدم عند الاستيقاظ و يبلغ ذروته عند الساعة 8-9، ثم ينخفض تدريجياً ليعاود الارتفاع عند الظهيرة بحدود الساعة 1، ومن بعدها يرتفع مجدداً ما بين 5:30-6:30 مساءً.
يقول عالم الأعصاب ستيفن ميللر أنّه من الأفضل شرب القهوة الصباحية بعد الذروة أي عندما يبدأ تركيز الهرمون بالانخفاض، لأنّ الكافئين يحفّز إنتاج الكورتيزول. كما بيّن أنّ شرب القهوة عندما يكون مستوى الكورتيزول مرتفعاً يمكن أن يزيد اعتياد الجسم على الكافئين وبذلك تزداد كمية جرعة الكافئين الصباحية اللازمة للحصول على نفس التأثير (مفهوم التحمّل tolerance).

لكن يبقى الوقت الأمثل لشرب القهوة الصباحية متبايناً من شخص لشخص اعتماداً على دورة الكورتيزول في الدم وعلى وقت الاستيقاظ، فيكون أبكر عند الذين يستيقظون مبكراً.
وجد علماء آخرون أنّ شرب القهوة مساءً ينشّط الجسم و يزيل الخمول الناتج عن تناول غذاء دسم.
و أخيراً كشفت استطلاعات حديثة أنّ أكثر الناس شربًا للقهوة هم العلماء، يليهم الأشخاص الذين يعملون في التسويق، ثمّ العاملون في مجال التعليم، ثمّ الكتّاب والمحرّرون، بينما يحتل الأطباء مكانًا في آخر القائمة.

و إنتو وين موقعكون بالقائمة؟؟؟
المصدر: هنا

مواضيع مرتبطة إضافية

المزيد >


شارك

تفاصيل

20-12-2014
8302
البوست

المساهمون في الإعداد

ترجمة: Hanan Alzouabi
تدقيق علمي: Ruba K. Khader
تعديل الصورة: Ali Keke
نشر: Nour Douba

تابعنا على يوتيوب


من أعد المقال؟

Hanan Alzouabi
Ruba K. Khader
Ali Keke
Nour Douba

مواضيع مرتبطة

السعرات الحرارية الفارغة –2- كيفية حسابها وخفضها في الوارد الوجبات

سلطة الفاصولياء والذرة

الفوائد الصحية لبيض السُّمّان

هل يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بانخفاض الخصوبة لدى النساء

السبانخ.. هل يمكن أن يحميكَ من فقد السمع؟

التفاح Apples

ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء وارتباطه بالتهاب الرتوج القولونية

كيف تخفّف الحمية الغنية بالألياف من الالتهابِ المرافق للنقرس؟

الأثر الوهمي للتسوق على الطفل - كيف تجعل طفلك يتجه للطعام الصحي!

الفوائد الصحية للّوز Almonds

شركاؤنا

روابط مهمة

  • الشركاء التعليميون
  • حقوق الملكية
  • أسئلة مكررة
  • ميثاق الشرف
  • سياسة الكوكيز
  • شركاؤنا
  • دليل الشراكة
جميع الحقوق محفوظة لمبادرة "الباحثون السوريون" - 2023