يجب أن يمارس البالغون تمرينات معتدلة الشدة مدّة تتراوح بين 150-300 دقيقة -على الأقل- أسبوعيًّا، أو 75- 150 دقيقة من التمرينات الأكثر شدة، أو مزيجًا من الاثنين. وينصح كبار السنّ بممارسة مجموعة مختلفة من التمرينات أيضًا؛ كتمرينات تحسين التوازن والقدرة العضلية.

المصدر:
هنا