Image: syr-res

ابحث عن المعلومات الدقيقة من المصادر الموثوقة، فهي المفتاح لتجنُّب الخوف والذعر الذي قد تُسبِّبه المعلومات الخاطئة والشائعات (1،2).

Image: syr-res

تابع آخر الأخبار والتطورات المرتبطة بالوباء في أوقاتٍ محددة، مرةً أو مرتين في اليوم فقط، واجمع المعلومات على فتراتٍ منتظمةٍ من المواقع الموثوقة (3).

Image: syr-res

تجنب التعرض المفرط للتغطية الإعلامية عن وباء كورونا. يمكن أن تؤدي المتابعة المستمرة لتحديثات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تكثيف مشاعر القلق والتوتر (1).

Image: syr-res

ركز على الأمور التي يمكنك التحكم بها (مثل المحافظة على النظافة الشخصية) بدلاً من الأمور التي لا يمكنك التأثير فيها (مثل إيقاف الفيروس) (1).

Image: syr-res

اعتنِ بصحتك النفسية في أثناء البقاء في المنزل، من خلال الروتين اليومي الصحيّ والذي له تأثيرٌ إيجابيٌّ في أفكارك ومشاعرك (4).

Image: syr-res

تناول وجباتٍ صحية، ومارس الرياضة البدنية مثل المشي والجري، كذلك تأكد من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم، وافعل الأشياء التي تستمتع بها (4).

Image: syr-res

قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام، أو تجربة تقنيات الاسترخاء، أو تطوير مهاراتٍ جديدةٍ واكتسابها من خلال الإنترنت. فهي تجربةٌ وعلى الرغم من صعوبة هذه التجربة، فإنه يمكنك الاستفادة منها (5).

Image: syr-res

اعترف بمشاعرك وتحدث عن مخاوفك ومشاعرك إلى شخصٍ مقرب، سوف يساعدك هذا على إيجاد طرائق للتعامل مع التحديات التي تواجهك (5).

Image: syr-res

تواصل مع الآخرين وادعم من حولك، حاول طمأنة الأشخاص من حولك والذين قد يكونون قلقين أكثر من غيرهم (5).

المصادر:
1- Coronavirus: 8 ways to look after your mental health [Internet]. Mental Health Europe. 2020 [cited 16 April 2020]. Available from: هنا
2- Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) Stress and Coping [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2020 [cited 16 April 2020]. Available from:هنا
3- Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak [Internet]. World Health Organization (WHO); 2020 [cited 16 April 2020]. Available from: هنا
4- Coronavirus (COVID-19): managing stress and anxiety [Internet]. University of Melbourne. 2020 [cited 16 April 2020]. Available from: هنا
5- Looking after your mental health during the coronavirus outbreak [Internet]. mental health. 2020 [cited 5 May 2020]. Available from: هنا