استراتيجيات تنظيم العواطف
علم النفس >>>> ألـــبــــومـــات
Image: https://pixabay.com/photos/emotions-man-happy-sad-face-adult-371238/
Image: https://unsplash.com/photos/fMh-VTuMHQs
إعادة التقييم: يتضمن تغيير تقييمنا للمواقف والنظر إليها من ناحية إيجابية في المساعدة على تخفيف التوتر والحماية ضد الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية وزيادة العواطف الإيجابية (1،2).
Image: https://unsplash.com/photos/AndE50aaHn4
التجنب: تجنب المشاعر هي وسيلة يعتمدها الكثيرون رغم كونها غير تكيفية؛ إذ ترتبط مع المزيد من التفكير السلبي والإكتئاب والقلق والإسراف في الأكل (1).
Image: https://unsplash.com/photos/NQTphr4Pr60
القبول: قبول العواطف والأحاسيس مثلما هي يُعتبر طريقة تكيفية وتؤدي إلى نتائج إيجابية عندما تكون خالية من الحكم الذاتي (1).
Image: https://unsplash.com/photos/a9kHtTbjpwY
القمع: هو كبح التعبير عن العواطف أو التفكير العاطفي مثل التجنب، ويعد قمع العاطفة طريقة غير تكيفية مرتبطة بالقلق والاكتئاب واضطرابات الأكل وقد تؤثر أيضاً على الذاكرة (1،2).
Image: https://unsplash.com/photos/KflQqYcFknk
الاجترار: هو التركيز والتفكير على نحوٍ مفرط ومتكرر على التجربة العاطفية وأسبابها وعواقبها؛ إذ تعتبر من أكثر الاستراتيجيات السلبية كونها تسبب الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات واضطرابات الأكل (1).
Image: https://unsplash.com/photos/U6IMs46WZ8I
لا تستخدم هذه الاستراتيجيات كل على حدى بل تجمع من قبل الأشخاص على نحو تلقائي حسب الموقف لتنظيم عواطفهم وقد تكون النتيجة إيجابية أو سلبية (3).
Image: https://pixabay.com/photos/smiley-emoticon-anger-angry-2979107/
المصادر:
2- Gross JJ. Emotion regulation: Affective، cognitive، and social consequences. Psychophysiology. 2003; 39(3):281-91.هنا
3- Aldao A، Nolen-Hoeksema S. One versus many: Capturing the use of multiple emotion regulation strategies in response to an emotion-eliciting stimulus. Cognition & emotion. 2012; 27(4):753-60.هنا
