أغذية مناسبة لدورة شهرية أفضل!
التوعية الجنسية >>>> الحياة والحقوق الجنسية والجندرية
Image: SYR_RES
Image: SYR_RES
تؤدي التغذية الجيدة في خلال الدورة الشهرية دورًا مهمًّا في المساعدة على تخفيف الألم في خلال مرحلة الحيض، وتخفيف حدة التقلبات المزاجية قبل الحيض، وإمداد الجسم بالعناصر المغذية في مرحلة ما بعد الحيض (1)
Image: SYR_RES
عليكِ في مرحلة الحيض شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة للتخفيف من الصداع واحتباس السوائل، ويساعدكِ تناول الفاكهة على تقليل الرغبة في تناول السكر، كذلك فإن العدس والخضار الورقية تمد جسمكِ بالحديد والمغنيزيوم (2).
Image: SYR_RES
في مرحلة ما قبل الإباضة؛ يُنصَح بالتركيز على الأغذية التي تساعدك على تحسين مستويات هرمون الإستروجين؛ كالأغذية المحتوية على البروتينات، والخضار الورقية، إضافة إلى البطاطا والأطعمة الغنية بفيتامين E .
(3).
Image: SYR_RES
أما في مرحلة الإباضة، تكون مستويات الإستروجين مرتفعة؛ لذلك من المهم التركيز على الأغذية التي تدعم صحة الكبد؛ كالبروكولي، والسبانخ، والبيض (3).
Image: SYR_RES
وأخيرًا، في مرحلة ما بعد الإباضة؛ يجب تحسين مستويات السيروتونين، فيُنصَح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والأغذية الغنية بالمغنيزيوم؛ كالشوكولا الداكنة، وبذور القرع، والسبانخ (3).
المصادر
2. Ferguson S. 16 food to eat during your period. [Internet]. Healthline. 2019 [cited 30 September 2021]. Available from: هنا
3. Krupp A. Cycle Syncing: Matching Your Health Style to Your Menstrual Cycle. [Internet]. Healthline. 2020 [cited 30 September 2021]. Available from: هنا
