كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
Image: SYR-RES
الاهتمام بنوعية الغذاء
ابدأ إفطارك بتناول أغذية متنوعة وصحية، مثل: اللبن والحساء والفاكهة التي تمد بالطاقة والمعادن، واستبعد الأغذية المالحة والدهنية، مثل: المرتديلا وبعض الأجبان، فضلاً عن المقليات والحلويات(1,2).
Image: SYR-RES
الإكثار من السوائل
اشرب الماء على دفعات طوال فترة الإفطار حتى وإن لم تشعر بالعطش، إلى جانب التركيز على الأغذية المرطّبة، مثل: الخضراوات والفواكه والشُّربات واليخنات(1,2).
Image: SYR-RES
تناول سحورًا ذكيًا
يحدد ما تأكله في الوجبة الأخيرة مقدارَ التعب في النهار التالي، لذا فاحرص على اختيار الأغذية المليئة بالسوائل والبروتين، مثل: الحليب، مُضافًا إليها بعض المكسرات والفواكه والحبوب الكاملة (1,2).
Image: SYR-RES
تجنب التخمة
يحتاج جسم الإنسان 20 دقيقة ليعطي الإشارة بالشبع، فمن الضروري تناول كميات معتدلة من الطعام -خاصةً في وجبة الإفطار- كي تبدأ يومك التالي مليئًا بالطاقة وليس التعب (2)!
Image: SYR-RES
حافظ على لياقتك
اختيارك الصيام لا يعني قضاء شهرٍ كاملٍ مستلقيًا على الأريكة؛ بل يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة أو المشي مسافاتٍ قصيرة مساءً(2).
Image: SYR-RES
تناول القهوة باعتدال
قد ترغب في فنجانٍ ساخنٍ من قهوتك المفضلة بعد الإفطار، لكن تذكر أن المبالغة في تناول المشروبات الغنية بالكافيين تزيد إدرار البول، مما قد يعرّضك للجفاف(2,3).
Image: SYR-RES
حافظ على جهازك الهضمي
تناول ما يكفي من الألياف الموجودة في الفاكهة، والبقول، والبطاطا غير المقشرة، والشوفان، والبرغل، مع الحرص على شرب الماء والنشاط البدني؛ فهذا كفيلٌ بتجنيبك الشعور السريع بالجوع ووقايتك الإمساك(1,3).
Image: SYR-RES
غيّر طريقة طبخك
قد يكون رمضان فرصةً مناسبةً لبناء عادات طهيٍ جديدة، مثل: اعتماد الشوي، أو الخَبز بالفرن، أو القلي السطحي بدل القلي العميق، وتقليل كمية الدهون المُضافة إلى الوجبات (3).
المصادر:
2- Tips for Healthy Ramadan Fasting | Cornell Health [Internet]. Health.cornell.edu. [cited 25 April 2021]. Available from: هنا
3- Healthy fasting during Ramadan [Internet]. RMIT University. 2010 [cited 26 April 2021]. Available from: هنا
