Image: https://www.pexels.com/

الشوكولا الداكنة: 

تُعَدُّ مصدرًا جيِّدًا للمغنيزيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفّف من تقلصات الرحم والألم. ويمنع أيضًا إنتاج البروستاغلاندين الذي يحفز الانقباضات (1).


Image: https://www.pexels.com/

السمك والمأكولات البحرية:

محتواها من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعيق إنتاج حمض الأراشيدونيك Arachidonic acid الذي يقوم بدوره بتثبيط اصطناع البروستاغلاندينات، وبالتالي يقلّل تقلّص عضلة الرحم والأوعية (2).


Image: https://www.pexels.com/

منتجات الألبان:

إنّ مكملات فيتامين D والكالسيوم يمكن أن تقلل شدة الأعراض وخطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS، وتساعد أيضًا خلال اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي PMDD (3).


Image: https://www.pexels.com/

الماء:

يمنع الاحتباس ويساعد على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. إن الماء الدافئ أو الساخن أفضل للتشنجات، لأن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم وتؤدي إلى إرخاء العضلات المتشنجة (4).


Image: https://www.pexels.com/

العدس والفول:

تحتوي البقوليات على الزنك المعدني الأساسي، الذي يخفف من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة (5).


Image: https://www.pexels.com/

الفواكه والخضراوات:

إن النظم الغذائية النباتية وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات يتوافق ببساطة مع تقلصات أقل وآلام دورة شهرية أقل (6).


Image: https://www.pexels.com/

البطاطا والخضراوات النشوية:

الغنية بفيتامين B، إذ تقلّل الإستروجين وتزيد البروجسترون، فتتوازن هرمونات الدورة الشهرية، وبالتالي تقلِّل مدتها وتخفّف من أعراضها (7).


Image: https://www.pexels.com/

البابونج:

شاي البابونج له خصائص مضادة للتشنج، مضادة للالتهاب، مُسكنة، ومضادة للقلق، إذ يفيد في علاج متلازمة ما قبل الحيض PMS، بما في ذلك التشنجات (8).


Image: https://www.pexels.com/

الشاي الأخضر:

يقلِّل الشاي الأخضر مستوى البروستاغلاندين وبالتالي يخفف من شدة عسر الطمث (9).


Image: https://www.pexels.com/

الشمرة:

مستخلص الشمرة يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وشدة النزيف (10).

المصادر:

1-Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta‐Analysis. Journal of Caring Sciences [Internet]. 2020 [cited 19 February 2022];9(1):47-56. PMID: 32296659. PMCID: PMC7146731. Available from: هنا

2-Balbi C, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D’Ajello M et al. Influence of menstrual factors and dietary habits on menstrual pain in adolescence age. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology [Internet]. 2000 [cited 21 February 2022];91(2):143-148. Available from: هنا00277-8

3-Bertone-Johnson E, Hankinson S, Bendich A, Johnson S, Willett W, Manson J. Calcium and Vitamin D Intake and Risk of Incident Premenstrual Syndrome. Archives of Internal Medicine [Internet]. 2005 [cited 21 February 2022];165(11):1246-1252. Available from: هنا

4-Negoianu D, Goldfarb S. Just Add Water. Journal of the American Society of Nephrology [Internet]. 2008 [cited 21 February 2022];19(6):1041-1043. Available from: هنا

5-Eby GA. Zinc treatment prevents dysmenorrhea. Medical Hypotheses [Internet]. 2007 [cited 21 February 2022];69(2):297-301. Available from: هنا

6-Fernández-Martínez E, Onieva-Zafra M, Parra-Fernández M. Lifestyle and prevalence of dysmenorrhea among Spanish female university students. PLOS ONE [Internet]. 2018 [cited 21 February 2022];13(8):e0201894. Available from: هنا

7-Abraham G. Nutritional factors in the etiology of the premenstrual tension syndromes. The Journal of Reproductive Medicine [Internet]. 1983 [cited 19 February 2022];28(7):446-64. PMID: 6684167. Available from: هنا

8-Maia H, Haddad C, Casoy J. The effect of pycnogenol on patients with dysmenorrhea using low-dose oral contraceptives. International Journal of Women's Health [Internet]. 2014 [cited 21 February 2022];6:1019-1022. Available from: هنا

9-Hussain T, Gupta S, Adhami VM, Mukhtar H. Green tea constituent epigallocatechin-3-gallate selectively inhibits COX-2 without affecting COX-1 expression in human prostate carcinoma cells. International Journal of Cancer [Internet]. 2004 [cited 21 February 2022];113(4):660-669. Available from: هنا

10-Bokaie M, Farajkhoda T, Enjezab B, Khoshbin A, Mojgan K. Oral fennel (Foeniculum vulgare) drop effect on primary dysmenorrhea: Effectiveness of herbal drug. Iran J Nurs Midwifery Res [Internet]. 2013 [cited 21 February 2022];18(2):128–132. PMCID: PMC3748568. 

PMID: 23983742. Available from: هنا