أغذية تساعد على تنشيط ذاكرتك
الغذاء والتغذية >>>> عادات وممارسات غذائية
يمكنك المساعدة في دعم صحة عقلك وتعزيز اليقظة والذاكرة والمزاج عن طريق تضمين الأطعمة الآتية استراتيجيا في نظامك الغذائي:
وُجد أن عديدا من المكونات الغذائية لها تأثيرات إيجابية في الإدراك. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لأن النظام الغذائي المتوازن مايزال حجر الأساس لأي مكملات غذائية. وفي الوقت نفسه فإن الوصفات الغذائية الشائعة والخرافات التي قد تساعد على تسريع عملية الحفظ والتذكّر لا تفيد فيزيولوجيا الجسم أو العقل.
المصادر:
2-Foods linked to better brainpower. Harvard Health [Internet]. 2021 [cited 2023 Jan 20]. Available from: هنا
3- Wysoczański T, Sokoła-Wysoczańska E, Pękala J, Lochyński S, Czyż K, Bodkowski R, et al. Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System - A Review. Current Medicinal Chemistry [Internet]. 2016 [cited 2023 Jan 20];23(8):816–31. Available from: هنا
4- Alisi L, Cao R, De Angelis C, Cafolla A, Caramia F, Cartocci G, et al. The Relationships Between Vitamin K and Cognition: A Review of Current Evidence. Frontiers in Neurology [Internet]. 2019 [cited 2023 Jan 20];10. Available from: هنا
5- Ding Y, Klomparens E. The neuroprotective mechanisms and effects of sulforaphane. Brain Circulation [Internet]. 2019 [cited 2023 Jan 20];5(2):74. Available from: هنا
6- Bakoyiannis I, Daskalopoulou A, Pergialiotis V, Perrea D. Phytochemicals and cognitive health: Are flavonoids doing the trick? Biomedicine & Pharmacotherapy [Internet]. 2019 [cited 2023 Jan 20];109:1488–97. Available from: هنا
7- Basambombo LL, Carmichael P-H, Côté S, Laurin D. Use of Vitamin E and C Supplements for the Prevention of Cognitive Decline. Annals of Pharmacotherapy [Internet]. 2016 [cited 2023 Jan 20];51(2):118–24. Available from: هنا
8- Gorji N, Moeini R, Memariani Z. Almond, hazelnut and walnut, three nuts for neuroprotection in Alzheimer’s disease: A neuropharmacological review of their bioactive constituents. Pharmacological Research [Internet]. 2018 [cited 2023 Jan 20];129:115–27. Available from: هنا
9- Nurk E, Refsum H, Bjelland I, Drevon CA, Tell GS, Ueland PM, et al. Plasma free choline, betaine and cognitive performance: the Hordaland Health Study. The British Journal of Nutrition - Cambridge University Press [Internet]. 2013 [cited 2020 Jan 20];109(3):511–9. Available from: هنا
10- Dietz C, Dekker M. Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition. Current Pharmaceutical Design [Internet]. 2017 [cited 2020 Jan 20];23(19):2876–905. Available from: هنا
11- Maximize memory function with a nutrient-rich diet. Mayo Clinic Health System [Internet]. 2020 [cited 2023 Jan 20]. Available from: هنا