عشر نصائح صحية، سهلة التطبيق هائلة التأثير!
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
اتباع نظام غذائي متوازن:
تناولوا مجموعةً متنوعةً من الأطعمة الغنية بالمغذيات، كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية للحصول على الفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الحيوية بمثالية (1).
Image: SYR-RES
المحافظة على رطوبة الجسم:
اشربوا كثيرًا من الماء طوال اليوم لتحافظوا على رطوبة أجسامكم محافظةً صحيحة. الماء ضروري لعملية الهضم والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم (2).
Image: SYR-RES
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
يحسّن ممارسة نشاط بدني منتظم صحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على وزن صحي، ويعزز الحالة المزاجية. اجمعوا بين التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين المرونة (3).
Image: SYR-RES
النوم الكافي:
يجب إعطاء الأولوية للحصول على ما يقرب 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم ضروري للتعافي الجسدي والعقلي والوظيفة الإدراكية والرفاهية العامة (4).
Image: SYR-RES
إدارة الإجهاد والتوتر:
مارسوا تقنيات الحد من التوتر، كالرياضة أو التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا. قد يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا في صحتك الجسدية والعقلية (5).
Image: SYR-RES
الحد من الأطعمة المصنعة:
قللوا تناول الأطعمة المصنعة والسكرية، لأنها قد تسهم في زيادة الوزن وعديد من المشكلات الصحية. اختاروا الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك (1).
Image: SYR-RES
استهلاك الكحول استهلاكًا معتدلًا:
إذا كنت تشرب الكحول، فاشربه باعتدال -مشروب واحد يوميًّا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًّا للرجال- ويفضل تجنبه لمحتواه العالي من السعرات الحرارية الفارغة إضافةً إلى تأثيراته الجانبية (6).
Image: SYR-RES
الامتناع عن التدخين أو تعاطي المواد المخدرة:
تجنبوا التدخين والعقاقير المخدرة، فقد تؤدي هذه العادات إلى مشكلات صحية خطيرة (7).
Image: SYR-RES
الفحوصات الصحية المنتظمة:
جدولوا الفحوصات الصحية المنتظمة للوقوف على المشكلات الصحية المحتملة مبكرًا والتأكد من صحتكم عمومًا (8).
Image: SYR-RES
النظافة والتدابير الوقائية:
حافظوا على النظافة الشخصية عن طريق غسل اليدين بانتظام، والحفاظ على صحة الفم، واتباع التطعيمات الموصى بها. قد تمنع هذه الخطوات البسيطة انتشار الأمراض (9).
Image: SYR-RES
2. Water and healthier drinks. Centers for Disease Control and Prevention [Internet]. 2022 [cited 2023 Aug 17]. Available from: هنا
3. Ismail I, Keating SE, Baker MK, Johnson NA. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obesity Reviews [Internet]. 2011 [cited 2023 Aug 17];13(1):68–91. Available from: هنا
4. St-Onge M-P, Pizinger T, Kovtun K, RoyChoudhury A. Sleep and meal timing influence food intake and its hormonal regulation in healthy adults with overweight/obesity. European Journal of Clinical Nutrition [Internet]. 2018 [cited 2023 Aug 17];72(S1):76–82. Available from: هنا
5. Russell G, Lightman S. The human stress response. Nature Reviews Endocrinology [Internet]. 2019 [cited 2023 Aug 17];15(9):525–34. Available from: هنا
6. Dietary Guidelines for Alcohol. Centers for Disease Control and Prevention [Internet]. 2022 [cited 2023 Aug 17]. Available from: هنا
7. Chang JT, Anic GM, Rostron BL, Tanwar M, Chang CM. Cigarette Smoking Reduction and Health Risks: A systematic review and meta-analysis. Nicotine &Tobacco Research [Internet]. 2020 [cited 2023 Aug 17];23(4):635–42. Available from: هنا
8. Liss DT, Uchida T, Wilkes CL, Radakrishnan A, Linder JA. General Health Checks in adult primary care. JAMA [Internet]. 2021 [cited 2022 Aug 17];325(22):2294. Available from: هنا
9. Personal hygiene. Centers for Disease Control and Prevention [Internet]. 2022 [cited 2023 Aug 17]. Available from: هنا
