سنعيد كتابة العلم بأبجدية عربية

  • الرئيسية
  • الفئات
  • الباحثون السوريون TV
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • About Us
x
جارِ تحميل الفئات

الأفوكادو

الغذاء والتغذية >>>> الفوائد الصحية للأغذية


تم حفظ حجم الخط المختار

إضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى الغداء يومياً تشبع الجوع و تغني عن تناول مأكولات خفيفة بين الوجبات الرئيسية :

الأفوكادو فاكهة مليئة بالعناصر المغذية كمضادات الأكسدة و أوميغا 3 ( Omega3 - من الأحماض الدسمة الأساسية التي لا يستطيع الجسم اصطناعها ) تساعد في موازنة الوارد اليومي من السعرات الحرارية بالتوازي مع توفير الفيتامينات والمغذيات الأساسية التي تعتمد عليها أجسامنا.

دراسة جديدة وجدت أن إضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى وجبة الغداء اليومية تساعد على إشباع الجوع وتمنع استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، حيث الشعور بالشبع عاملاً هاماً بتنظيم وزن الجسم لأنه يقلل الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

وقال أحد المشرفين على الدراسة أن هذه البحث يأتي استكمالاً للجهود المبذولة في مجال تنظيم وزن الجسم و علاج مرض السكري ، و دعماً جديداً للفوائد المعروفة للأفوكادو فضلاً عن العمل المستمر لاكتشاف المزيد من الفوائد التي يقدمها الأفوكادو الطازج عندما يتم تناوله يومياً ضمن نظام غذائي صحي.

كيف يمكن لإضافة الأفوكادو إلى الغداء أن تمنع الجوع ؟؟

قام الباحثون بتطويع 26 شخصاً بالغاً ممن يعانون زيادةً في الوزن - لكنهم يعتبرون أصحاء - وطلبت منهم إما إضافة نصف ثمرة أفوكادو طازجة إلى وجبة الغداء ، أو تناولها بدلاً من جزء من وجبة الغداء . و قد تم فحص مستويات كل من السكر و الأنسولين في الدم لكل مشارك قبل تناول الغداء و بعده ، و تم سؤالهم كيف أثرت إضافة الأفوكادو إلى الغداء على إحساسهم بالشبع خلال ال 3-5 ساعات التالية.

إنّ إضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى الغداء اليومي للمتطوعين أنقصت رغبتهم باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 40% على مدى ثلاث ساعات و 28% على مدى خمس ساعات ، كما أفاد المشاركون الذين استبدلوا جزءاً من غدائهم بنصف ثمرة من الأفوكادو بأنهم شعروا بالشبع بنسبة 26% على مدى ثلاث ساعات. هذا و قد لاحظ الباحثون أن مستويات سكر الدم لم ترتفع إثر تناول الغداء برغم أن إضافة الأفوكادو إلى غداء المشاركين أدت إلى زيادة الوارد من السعرات الحرارية و الكربوهيدرات (السكريات).

ما الذي يجعل الأفوكادو صحيّاً إلى هذه الدرجة ؟؟

• حصّة واحدة من الأفوكادو الطازج تحوي أقل كمية من السكر بين جميع أصناف الفواكه الطازجة الأخرى.

• يعد مصدراً طبيعياً للدسم الصحي.

• إضافة الأفوكادو إلى الحمية الغذائية تساهم بنسبة 8% من الحاجة اليومية من الألياف ، بينما تقدّم ثلاثة غرامات فقط من مجمل الكربوهيدرات.

• خُمْسُ ثمرة من الأفوكادو (ما يعادل أونصة واحدة) تحتوي على خمسين سعرة حرارية و ما يقارب عشرين فيتاميناً ومعدناً أساسياً.

• له دور بدرء أعراض هشاشة العظام و التهاب المفاصل الروماتوئيدي

على الرغم من أن الأبحاث التي تدور حول المزايا العديدة والفريدة لإضافة الأفوكادو إلى وجباتنا اليومية ما تزال في مراحلها الأولى ، فإن معظم أخصائيي التغذية والرعاية الصحية يتفقون أن الأفوكادو غذاء خارق بسبب خواصه المضادة للالتهاب التي تشمل الفينوستيرولات (Phynosterols) ، و مضادات الأكسدة الكاروتينوئيدية وغير الكاروتينوئيدية (Carotenoid and Non-carotinoid Antioxidants) ، أوميغا3 ، والأغوال الدسمة المتعددة .

المصدر: هنا

مواضيع مرتبطة إضافية

المزيد >


شارك

تفاصيل

01-09-2014
1853
البوست

المساهمون في الإعداد

ترجمة: Rama Alyoussef
تدقيق علمي: Tammam Habib
تعديل الصورة ونشر: Mamdouh Sukkar

تابعونا على تويتر


من أعد المقال؟

Rama Alyoussef
Tammam Habib
Mamdouh Sukkar

مواضيع مرتبطة

قيلولة القهوة ... غفوة قصيرة بعد فنجان قهوتك تزيد من فعالية الكافيئين

ارتفاع الكوليسترول والشحوم الثلاثية يمكن أن تمنع فيتامين E عن أنسجة الجسم

هل للحمضيّاتِ دورٌ في منعِ الإصابةِ بالبدانة؟

تغييرات بسيطة في نمط حياتك قد يساعدك على الاقلاع عن التدخين

عسل المانوكا لمقاومة الأمراض ومعالجة الجروح!

بعض المغذّيات لمنع هشاشة العظام وزيادة كثافتها

جرعة عالية من فيتامين C يمكن أن تجعل من علاج السرطان أكثر فعاليّة

الفيتامين D وإمكانية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند الأطفال

التّغذية المناسبة لمتلازمة ما قبل الحيض (آلام الدّورة الشّهريّة) PMS

مكملات الغلوتامين Glutamine supplements ودورها في الرياضة

شركاؤنا

روابط مهمة

  • الشركاء التعليميون
  • حقوق الملكية
  • أسئلة مكررة
  • ميثاق الشرف
  • سياسة الكوكيز
  • شركاؤنا
  • دليل الشراكة
جميع الحقوق محفوظة لمبادرة "الباحثون السوريون" - 2022