تجنَّب الشاشات المضيئة قبل ساعةٍ أو ساعتين من وقت نومك: إنَّ الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو الكومبيوتر اللوحي أو التلفاز يعدُّ خطراً كبير؛ إذ يمكن الحدُّ من هذا التأثير باستخدام أجهزةٍ ذات شاشاتٍ أصغر أو إضعاف السطوع (1).

Image: syr-res

أنهِ تمارينك الرياضية في خلال ثلاث ساعاتٍ على الأقل، قبل خلودك للنوم: إذا كنت لا تزال تواجه صعوباتٍ في النوم، فأدِّ تمارينك في وقتٍ أبكر. كذلك يمكن للتمارين المريحة والمنخفضة التأثير -مثل اليوغا- أن تساعد على النوم بسرعة (1 ،2).

Image: syr-res

عندما يحين موعد النوم؛ تأكد أن الغرفة مظلمة كليّاً: استخدم ستائر ثقيلة لمنع تسرُّب الضوء، أو جرب قناع النوم (1).

Image: syr-res

جرب الشروع في النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً: يساعد ذلك على ضبط ساعة الجسم الداخلية وتحسين جودة نومك. اختر وقت النوم عند شعورك بالتعب عادةً. إذا كنت تحصل على القدر الكافي من النوم؛ فإنك سوف تستيقظ طبيعياً دون تنبيه (1).

Image: syr-res

تمدد في السرير عندما تشعر بالنعاس فقط: إذا حاولت النوم وأنت لا تشعر بالنعاس، فإنك سوف تربط سريرك بشعور الإحباط من عدم القدرة على النوم. إذا لم تستطع النوم؛ فاخرج من السرير واعمل شيئاً مريحاً، ويدعو إلى الاسترخاء (2).

Image: syr-res

استمتع بروتينٍ مريحٍ قبل النوم: سوف يساعدك روتين النوم المريح على فصل وقت النوم عن أنشطتك اليومية التي قد تتسبب في إثارة التوتر والقلق؛ على سبيل المثال: الحصول على حمامٍ دافئ أو قراءة كتاب (2).

Image: syr-res

ابتعد عن الكافيين والمشروبات الكحولية قبل النوم: قد تندهش عندما تعلم بأنَّ الكافيين قد يسبب مشكلات في النوم تصل من عشرة إلى اثنتي عشرة ساعةً بعد تناوله!  (1).

Image: syr-res

أجّل ما يُقلقك إلى وقتٍ لاحق عن طريق كتابته: إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب شيء يقلقك، أو لأنك متحمّس جداً من أجل فكرة خطرت على بالك؛ فدوِّن هذه الأشياء بإيجاز على ورقة، إلى أن تستيقظ صباحاً وتحاول حلها أو إنجازها (1).

Image: syr-res

تأكد من خلق بيئةٍ مناسبة لتحصل على النوم المريح: إذا كنت تستيقظ في أغلب الأحيان على ألمٍ في الظهر أو الرقبة؛ فقد تحتاج إلى تجربة مستويات مختلفة من صلابة الفراش أو الوسائد التي توفر دعماً أكثر أو أقل (1).

Image: syr-res

المصادر:
1- هنا
2- هنا
3- هنا