كيف أتجنب الإفراط بتناول الطعام في أثناء الحجر الذاتي؟
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
أجبرنا فيروس كورونا المستجد COVID-19 - للأسف - على البقاء في المنزل، فزاد توترنا وأصبحنا نلجأ إلى الطعام للتسلية والترويح عن النفس.. وهذا يعني نتيجة واحدة.. زيادة الوزن!
ما الخطوات التي يمكننا اتباعها كي لا نفرط بتناول الطعام ونجعل الحجر المنزلي وسيلةً للتغيير الإيجابي في حياتنا، لنعرف ذلك في الألبوم الآتي..
راقب نفسك
اعرف ماهو الدافع لأكل هذه الوجبة هل هو الشعور حقًا بالجوع أم أنَّ الملل والإجهاد هما اللذان يدفعانك لتناول الطعام؛ إذ إنَّ معرفة الدافع قد تجعلك تراجع نفسك وتخفف من كمية الطعام المتناول (1).
Image: SYR-RES
ابتعد عن المغريات
من الأفضل الاحتفاظ بالأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة كالحلويات والشيبس في مكان بعيد عن النظر، لكن لا ضير من تناولها باعتدال والاستمتاع بنكهتها دون الإفراط بتناولها (1).
Image: SYR-RES
حافظ على نظام وجباتك
لا تدع الحجر المنزلي يغير نظام وجباتك، فإن كنت معتادًا على تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أساسية ووجبة خفيفة واحدة فحاول المتابعة بالنظام نفسه(1).
Image: SYR-RES
لا تحرم نفسك
لا تدع خوفك من الإفراط بالطعام يحرمك منه لأنَّ ذلك قد يؤدي إلى الإفراط بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (3)، بل بإمكانك أن تتناول ما تحب بكميات معتدلة (2).
Image: SYR-RES
أظهر موهبتك في الطهي
البقاء في المنزل يبعدك عن تناول الوجبات الجاهزة ويُظهر مواهبك في الطبخ، ويجعلك تستثمر وقتك في تخطيط وجباتك القادمة وتحسين نظامك الصحي (1).
Image: SYR-RES
مارس بعض الرياضة
يُنصح بممارسة التمارين اليومية أو حتى الركض والمشي في محيط المنزل؛ إذ أظهرت بعض الدراسات أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن يُحسن المزاج ويقلل الإجهاد ويقلل من تناول الأكل بسبب التوتر (4).
Image: SYR-RES
مارس هواياتك
في خلال الحجر المنزلي يوجد لديك وقت فراغ لممارسة بعض الهوايات أو لتعلم مهارة جديدة مما لا يمنع الملل فقط وإنما يمنحك شعور الفرح بهذا الإنجاز (1).
Image: SYR-RES
أعط وقت الطعام حقه
ابتعد عن مشاهدة البرامج التلفزيونية أو متابعة الأخبار بوسائل التواصل الاجتماعي في أثناء تناولك لوجبة الطعام، لأنَّها تسبب الإفراط بتناول الطعام وتعيق تفسير مشاعر الجوع والشبع (5).
Image: SYR-RES
تدرب على تناول كميات صغيرة من الطعام
وذلك عن طريق سكب الكمية التي ترغب بتناولها من العبوة الأساسية، وليس الأكل مباشرةً منها وذلك كي لا تفرط بتناول الطعام (1).
Image: SYR-RES
اختر طعامك بعناية
يساعد تناول الطعام الصحي كالأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الأفوكادو والمكسرات والفاصولياء والبيض على تحسين مستوى الصحة العامة وكبح رغبتك بتناول الأطعمة غير الصحية (1).
Image: SYR-RES
تناول وجبات خفيفة صحية (سناكات)
من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبوشار لتخفيف الشعور بالجوع وخفض الكمية المتناولة في الوجبة التالية (2).
Image: SYR-RES
المصادر:
