نصائح فعالة لتقليل النفخة
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
فهل من الممكن التخلص من هذه النفخة؟ لعل النصائح الآتية ستكون مساعدةً على ذلك..
لا تأكل كثيرًا دفعة واحدة
يعد تناول وجبات صغيرة مفيدًا جدًّا، ويمكن أن يكون للمضغ تأثيرًا مفيدًا؛ إذ يُقلل من كمية الهواء المبتلعة، ويجعل الأكل أبطأ، وهذا يساعد على تقليل الانتفاخ (3,13).
Image: SYR-RES
قلِّل من الأطعمة التي تسبب الغازات
يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الغازات مثل الملفوف واللفت والفاصولياء والعدس. ويمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تبطئ عملية الهضم، مما يسهم في حدوث النفخة (1,3).
Image: SYR-RES
تناوَل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأغذية الغنية بالألياف الذوَّابة على تخفيف الإمساك الذي يسبب تفاقم أعراض الانتفاخ. ومع ذلك يجب الحذر فقد تسبب للبعض الغازات إن كانوا غير معتادين عليها (3,14,15).
Image: SYR-RES
الحساسية الغذائية وعدم تحمل الأطعمة
من الأسباب الشائعة لزيادة إنتاج الغازات والانتفاخ وآلام البطن. كالحساسية من: اللاكتوز، والفركتوز، والبيض، والقمح والغلوتين. ويُفضَّل في هذه الحالة استشارة الطبيب (3).
Image: SYR-RES
قلِّل من ابتلاع الهواء
إن مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية والتحدث في أثناء تناول الطعام، كلها أمور تؤدي إلى زيادة كمية الهواء المبتلع الذي يسهم في حدوث الانتفاخ (3).
Image: SYR-RES
الشّمرة Foeniculum vulgare
يساعد شرب مغلي بذور الشمرة في معالجة اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والغازات والإمساك (2,4).
Image: SYR-RES
البابونج Chamomillae Romanae
يُستخدم مغلي البابونج لعلاج عسر الهضم، والغازات، والإسهال، والتقيؤ والقرحة؛ إذ تحتوي أزهار البابونج مكونات مفيدة بما في ذلك مركبات الفلافونويد. (2,5,6,7,8).
Image: SYR-RES
الزنجبيل Zingiber officinale
يستخدم مغلي الزنجبيل في علاج الأمراض المتعلقة بالمعدة. وقد تُسرع مكملات الزنجبيل من إفراغ المعدة، وتخفيف اضطراب الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ والغاز (2,9,10).
Image: SYR-RES
النعناع Mentha piperita
يخفف مغلي النعناع من تقلصات الأمعاء، والانتفاخ والألم الذي يمكن أن يصاحبها. وتخفف كبسولات زيت النعناع من آلام البطن والانتفاخ ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي (2,11,12).
Image: SYR-RES
عليك بزيارة الطبيب لتشخيص حالتك
يمكن لطبيبك تشخيص سبب الانتفاخ عن طريق الفحص الدقيق لحالتك، ومعرفة الأعراض التي تعانيها. لتحديد ما إذا كان الانتفاخ عرضيًّا أم مزمنًا ومن ثم علاجك (3).
Image: SYR-RES
المصادر:
2-Healthline. 2020. 8 Herbal Teas To Help Reduce Bloating. [online]. [Accessed 22 May 2020]. Available at: هنا
3-Healthline. 2020. 11 Proven Ways To Reduce Or Eliminate Bloating. [Accessed 22 May 2020]. [online] Available at: هنا
4-Badgujar, S., Patel, V. and Bandivdekar, A., 2014. Foeniculum vulgareMill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology. BioMed Research International, 2014, pp.1-32. هنا
5-Chang, S. and Chen, C., 2015. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing, 72(2), pp.306-315. هنا
6--Gupta, 2010. Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future (Review). Molecular Medicine Reports, 3(6). هنا
7-McKay, D. and Blumberg, J., 2006. A Review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.). Phytotherapy Research, 20(7), pp.519-530. هنا
8-Guzelmeric, E., Ristivojević, P., Vovk, I., Milojković-Opsenica, D. and Yesilada, E., 2017. Quality assessment of marketed chamomile tea products by a validated HPTLC method combined with multivariate analysis. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 132, pp.35-45. هنا
9-A, G., P, M., E, B., A, R., G, B. and M, R., 2020. Can Nausea And Vomiting Be Treated With Ginger Extract?. [online] PubMed. [Accessed 22 May 2020].Available at: هنا
10-Hu, M., 2011. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology, 17(1), p.105. هنا
11-McKay, D. and Blumberg, J., 2006. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research, 20(8), pp.619-633. هنا
12-Fifi, A., Axelrod, C., Chakraborty, P. and Saps, M., 2018. Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials. Nutrients, 10(11), p.1715. هنا
13-Li, J., Zhang, N., Hu, L., Li, Z., Li, R., Li, C. and Wang, S., 2011. Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men. American Journal of Clinical Nutrition, 94(3), pp.709-716. هنا
14-Houghton, L., Lea, R., Agrawal, A., Reilly, B. and Whorwell, P., 2006. Relationship of Abdominal Bloating to Distention in Irritable Bowel Syndrome and Effect of Bowel Habit. Gastroenterology, 131(4), pp.1003-1010. هنا
15-Agrawal, A., Houghton, L., Reilly, B., Morris, J. and Whorwell, P., 2009. Bloating and Distension in Irritable Bowel Syndrome: The Role of Gastrointestinal Transit. The American Journal of Gastroenterology, 104(8), pp.1998-2004. هنا
