هل القيلولة مفيدة أم لا؟
الطب >>>> ألـــبــــومــــات
Image: https://nypost.com/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/Sleep-embed.jpg?quality=90&strip=all
يأخذ معظم الأطفال قيلولة خلال النهار، ولكن يوجد أيضًا كثير من البالغين الذين لا يستطيعون إكمال نهارهم من دونها، فلنتعرف على فوائدها.
Image: https://www.sixsenses.com/media/5353/six-senses-sleep-is-525757763.jpg?anchor=center&mode=crop&rnd=132266543120000000
تساهم القيلولة في تحسين الأداء الوظيفي والتركيز واليقظة وفي تقوية الذاكرة (1,2).
Image: https://static01.nyt.com/images/2017/06/23/us/26naps/26naps-superJumbo.jpg
تخفض القيلولة من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الأوعية الدموية (2).
Image: https://bettersleep.org/wp-content/uploads/2021/08/NapsDuringWorkday_BetterSleepCouncil_blog-1-1030x599.jpg
تساعد القيلولة على تخفيف القلق والتوتر إضافةً إلى كونها تقوي جهاز المناعة (2).
Image: https://www.bayshore.ca/wp-content/uploads/2018/12/Napping-Blog.jpg
كان للقيلولة تأثيرٌ أفضل وأطول من الكافيين في تحسين اليقظة والتفكير المنطقي (3).
Image: https://www.sleepscore.com/wp-content/uploads/2020/07/Image1.jpg
تملك القيلولة تأثيرات مهمة عند المسنين؛ إذ تُحسِّن من الصحة العقلية والبدنية ومن نوعية النوم مساءً، وذلك إضافةً إلى التمارين الرياضية الخفيفة مساءً (4).
Image: https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/01/25/19/38464700-0-image-a-185_1611602670430.jpg
تشير بعض الدراسات إلى أن أفضل وقت لأخذ القيلولة هو ما قبل وقت الغداء (الساعة 12:30)، أو ما بعده (الساعة 2) أو ما بين الساعة الواحدة والساعة الثالثة عصرًا (2,4).
Image: https://www.sleephealthsolutionsohio.com/wp-content/uploads/sleeping-elderly-woman.jpg
يجب أن تكون مدة القيلولة ما بين 10 و20 دقيقة أو 30 دقيقة على الأكثر (1,3).
Image: https://www.mensjournal.com/wp-content/uploads/2018/02/sleep-better.jpg?w=1200&h=675&crop=1
لا يجب أن تستمر القيلولة مدة أطول من ذلك لأنها تؤدي إلى تقليل الإنتاجية وفقدان آثارها الإيجابية (1,2).
Image: https://i.insider.com/559565826bb3f77e1ba73318?width=1000&format=jpeg&auto=webp
المصادر:
2. What is the best time of day to nap [internet].US: Sleep.org [updated 2021 Mar 23; cited 2021 Nov 16]. Available from: هنا
3. Milner C, Cote K. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research [internet]. 2009 [cited 2021 Nov 16];18(2):272-81. Available from: هنا
4. Tanaka H, Taira K, Arakawa M, Urasaki C, Yamamoto Y, Okuma H et al. Short naps and exercise improve sleep quality and mental health in the elderly. Psychiatry and Clinical Neurosciences [internet]. 2002 [cited 2021 Nov 16];56(3):233-4. Available from: هنا
