كيف نتعامل مع الأخبار في أوقات الأزمات؟
علم النفس >>>> المنوعات وعلم النفس الحديث
Image: SYR-RES
ويجب علينا اتباع بعض الخطوات التي تقينا من التأثيرات السلبية في حال كون تلك الأخبار ضرورية لاتخاذ إجراءات معينة أو التحضير للسيناريوهات السيئة المتوقعة عند وجودها (2).
1- تحديد أوقات محددة للاطلاع على الأخبار:
اختر وقتاً محدداً للاطلاع على الأخبار (مرتين إلى ثلاث مرات يوميَّاً بأقصى تقدير)، وتجنب أن يكون في الساعة الأولى من استيقاظك، أو قبل خلودك للنوم مباشرةً (2,3).
2- ضع حدوداً لوصول الإشعارات إلى هاتفك المحمول:
ستبقى على اطلاعٍ على الأخبار، لكن حينما تقرر ذلك إراديَّاً وتتوجه للتطبيقات؛ عوضاً عن تعرضك الدائم غير الإرادي للإشعارات المشتتة (3).
3- أبعد هاتفك المحمول:
إن كنت غير قادر على التوقف عن مشاهدة الأخبار؛ ضع هاتفك في مكان بعيد عن متناول يدك؛ حيث تستطيع سماع صوت رنينه في حال ورود اتصال مباشر (3).
4- إفعل شيئاً:
تعد كل النشاطات الإنسانية التي تستطيع أداءها وسيلة تأقلم ممتازة لتجاوز مشاعر العجز والقلق، إفعل شيئاً لمساعدة الأشخاص المتضررين في الأزمات أو المجتمع الضيق المحيط بك (3).
5- خذ وقتاً للتكلم عن الأخبار التي تقلقك:
في حال استيائك من معلومة معينة سمعتها؛ خذ وقتاً لمناقشتها مع أحد الأشخاص المقربين، وأخبره كيف تشعر تجاهها، ناقشوا الإجراءات التي يمكن اتخاذها (3).
6- حاول المحافظة على نمط حياة طبيعي:
نل قسطاً كافياً من النوم.
مارس أي نشاط رياضي.
مارس أعمالاً حياتية تشغلك عن البقاء عالقاً في الأخبار (2,3).
7- كن قدوة للأطفال والشباب الأصغر سناً:
الأطفال أضعف قدرة على التعامل مع الأخبار السلبية، وسيشعرهم قضاؤك أوقاتاً طويلة في مشاهدة الأخبار بأنه أمر صحيح كي يفعلوه (3).
المصادر:
2.Blades R. Protecting the brain against bad news. Canadian Medical Association Journal [Internet]. 2021;193(12):E428–E429. Available from: هنا
3.New guide: How to manage your exposure to news events and social media - Psychosocial Support IFRC [Internet]. IFRC Psychosocial Center. 2022 [cited 2023 Feb 10]. Available from: هنا
