سنعيد كتابة العلم بأبجدية عربية

  • الرئيسية
  • الفئات
  • الباحثون السوريون TV
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • About Us
x
جارِ تحميل الفئات

سلوك الأكل العاطفي Emotional Eating - الحلول الممكن اتباعها -2-

الغذاء والتغذية >>>> عادات وممارسات غذائية


تم حفظ حجم الخط المختار

Image: Syrian Researchers

يمكنك الاستماع للمقالة عوضاً عن القراءة

تطرقنا في مقالنا السابق إلى تعريف سلوك الأكل العاطفي ودوافعه (هنا) وفي ما يلي بعض الحلول والتقنيات لتجنب هذا السلوك:

• حاول أن تكسرَ الروابط بينك وبين أطعمتك المفضّلة:
يجبُ أن تعمل على كسرِ الرابطِ بين المشاعر والأكل من خلالِ إيجادِ طرقٍ أفضل للتعامل مع المشاكل والعواطف التي تنتابُكَ وتدفعكَ إلى تناول الطعام. فإذا كنتَ معتاداً على تناول الطعام بعد العودة من يوم دراسيّ طويل، عليكَ التوقف والتفكير فيما لو كنتَ جائعاً فعلاً أم أنّكَ تتناولُ الطعامَ بدافعِ المللِ والإرهاق؟ قد يكون من الأفضل لك انتظارُ وجبةِ الطعامِ النظامية في وقتها المحدّد، واعمل على شَغْلِ نفسك بأي شيء آخر وفي أسوأ الأحوال تناول وجبةً خفيفيةً صحيةً لريثما يأتي موعد الوجبة التالية.

• تعلم كيفية ترويض مشاعرك وربطها بنشاطاتٍ غير تناول الطعام:
ففي حالةِ الملل أو الشعور بالوحدة حاول الاتصال بأصدقائك أو ممارسةِ نشاطٍ ما بدلاً من تناول الطعام، وفي حالةِ الشعورِ بالضيق حاوِل التخفيفَ عن نفسكَ بالحديث مع شخصٍ تثق به. وعندَ وقوعِك تحت ضغوط حياتيّة جرّب ممارسة اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقا التي تحبها. إذا كنت مُتعباً حاول أن تقومَ بتنظيمِ مواعيد نومك بشكلٍ أفضل، وحاول استغلال أوقات الفراغ بقراءة كتاب أو القيامِ بأي نشاطٍ مفيد.

• احتفظ بمفكرةٍ للغذاء الذي تتناوله The food diary:
مفكرةُ الغذاء هي وسيلةٌ لتسجيلِ ما تتناوله من طعام، ومواعيد تناولك للطعام، وشعورك عند الانتهاء من تناول الطعام، وما تقوم به أثناء الأكل بشكل مفصّل. يمكن لهذهِ المفكرة أن تُساعدكَ على فَهمِ ما تأكله من طعام، وسبب تناوله، وفيما لو كانَ هذا الطعام مرتبِطاً بأعمالٍ أو حالاتٍ أو أسبابٍ معينة بشكلٍ أفضل.

• اجعل منزلك مكاناً صحياً:
حاول إفراغَ منزلك من الطعامِ الجاهز والوجبات السريعة غير الصحية، ولا تجعلْ هذا النوعَ من الأطعمة أمامك دوماً، بل اجعلهُ صعبَ المنال واستبدل هذه الوجبات بوجباتٍ خفيفةٍ صحيةٍ كالخضار والفواكه والسلطات، وعوّد نفسَكَ وأولادَكَ على تناولها.

• كافئ نفسك وأولادك بشيء مفيد:
لا تربط المكافأة بالطعام، وخاصةً عند الأطفال، بل كافِئْهُم برحلةٍ أو كتابٍ أو نشاطٍ يحبونه، فهذا يساعدهم على تنمية عقولهم ويجنبهم سلوكياتٍ خاطئةٍ في المستقبل خاصةً تلك المتعلّقة بالطعام.

• احتفل بالنجاح:
ركّز على الأمور الإيجابية وابتعد عن المشاعر السلبية، ولا تلم نفسك إن لم تستطع الالتزام بالابتعاد عن تناول الطعام، بل حاول مجدداً. احتفل بأسبوعٍ من الأكل الصحي أو بإنجاز نشاطٍ رياضي أو بقطع مسافةٍ أطول في الركض أو المشي.

• تجنّب تجويع نفسك:
إيّاك وتجويع نفسك أثناء اتباع نظامٍ غذائي لخفض الوزن فهذا سيدفعك لاحقاً لرغبةٍ كبيرةٍ في تناول الطعام والتخمة خاصةً إن كنت تعاني من حالةٍ نفسية قد تدفعك إلى سلوك الأكل العاطفي.

تدخل الاختصاصيين
قد يكون الوضع متفاقماً في بعض الحالات بحيث لا يمكن التحكم به باتبّاع الخطوات السابقة، وفي هذه الحالة لابد من طلبِ المساعدة من اختصاصيٍ نفسيٍ والذي يستطيع فهم ما تأكل، ولماذا تأكل، وما علاقة ذلك بحالتك النفسية. كما أنه يستطيع أن يحدد ما إذا كنتَ تعاني من سلوك الأكل العاطفي أم لا. وأخيراً، فإنّ اللجوء إلى أخصائيّ التغذية قد يكون مفيداً في تحديد نمط الغذاء الواجب اتباعه في كل حالة.

المصادر:
1. هنا
2. هنا
3. هنا
4. هنا

مواضيع مرتبطة إضافية

المزيد >


شارك

تفاصيل

20-05-2016
2106
البوست

المساهمون في الإعداد

إعداد: Hasan Iessa
تدقيق علمي: Rasha Samir Sryo
تصميم الصورة: Imad Aldoj
صوت: Naji Sulaiman
نشر: Nour Kahil

تابعنا على يوتيوب


من أعد المقال؟

Hasan Iessa
Rasha Samir Sryo
Imad Aldoj
Naji Sulaiman
Nour Kahil

مواضيع مرتبطة

التّغذية المناسبة لمتلازمة ما قبل الحيض (آلام الدّورة الشّهريّة) PMS

طريقةٌ جديدةٌ لعلاج حساسية الفول السوداني عند الأطفال

هل يمكن للّحوم المقددة أن تسبب تفاقُماً في أعراض الربو؟

تناول السمك يقلل من فقدان السمع لدى النساء

كيف تتمرن دون أن تصاب بأذى؟

نصائح غذائية لتخفيف أعراض العلاج الكيميائي

التداخلات الدوائية-الغذائية

السعرات الحرارية الفارغة –2- كيفية حسابها وخفضها في الوارد الوجبات

أخيراً.. تم كشف الفاعل الذي تسبب بمقتل مئات الأطفال الهنود

هل يمكن أن مقولة

شركاؤنا

روابط مهمة

  • الشركاء التعليميون
  • حقوق الملكية
  • أسئلة مكررة
  • ميثاق الشرف
  • سياسة الكوكيز
  • شركاؤنا
  • دليل الشراكة
جميع الحقوق محفوظة لمبادرة "الباحثون السوريون" - 2023