لماذا أشعر بالنعاس بعد الأكل؟
الغذاء والتغذية >>>> ألــبـــومـات
Image: SYR-RES
تُرى ما أسباب الشعور بالنعاس والخمول بعد تناول الطعام؟
Image: SYR-RES
النعاس بعد الأكل
يشعر عديدٌ من الناس بانخفاض الطاقة بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويترافق هذا بضعفٍ في القدرة على التركيز وشعور بالتعب، وله عدة أسباب سنتعرف إليها معكم في هذه الصور (1).
Image: SYR-RES
البروتينات والكربوهيدرات
تحتوي البروتينات على الحمض الأميني التريبتوفان، الذي تحفِّز الكربوهيدرات امتصاصه في الجسم مقارنةً بغيره من الأحماض، مما يساعد على وصوله إلى الدماغ وإنتاج السيروتونين الذي يؤدي دورًا أساسيًا في دورة النوم (1-3).
Image: SYR-RES
أطعمة أخرى
يحتوي الكرز على نسب مرتفعة من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينتج من السيروتونين ويؤثر في دورة النوم مرسلًا إشارات إلى الدماغ بأن موعد النوم قد اقترب، كذلك يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات (3,4).
Image: SYR-RES
حجم الوجبة
يزداد شعور النعاس بعد تناول وجبة كبيرة وقد يعود ذلك إلى ارتفاع سكر الدم بعد الأكل ومن ثمَّ انخفاضه ثانيةً مما يقلل مستويات الطاقة، لذا ينصح بتجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم (1,5).
Image: SYR-RES
المنبهات والكحول
يُنصح بتجنب التدخين والمنبهات والكحول قبل موعد النوم بفترةٍ كافية، فالنيكوتين والكافيين يسببان اضطراب الساعة البيولوجية، أما الكحول فيؤثر في جودة النوم ويسبب صداعًا في اليوم التالي (5).
Image: SYR-RES
احذروا بعض الحالات الصحية
في بعض الأحيان يكون النعاس عرضًا لمرض أو حالة صحية ما، مثل السكري والحساسية وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية وداء الزلاقي، وينصح بزيارة الطبيب إن تزايدت وتيرة النعاس في خلال فترةٍ قصيرة (3).
Image: SYR-RES
الحلول المحتملة
احرص على النوم جيدًا وفق نظامٍ محدد، وخذ بالحسبان نوعية الوجبات التي تتناولها قبل موعد النوم وحجمها، ومارس رياضةً غير شديدة مثل المشي وخصوصًا بعد الطعام للتغلب على الشعور بالتعب (1,5).
المصادر:
2. Afaghi A, O'Connor H, Chow C. High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007;85(2):426-430. هنا. هنا;
3. Why Do I Get Tired After Eating? Symptoms of Fatigue [Internet]. Healthline. 2020 [cited 15 May 2020]. Available from: هنا
4. Foods That Make You Tired | Sleep.org [Internet]. Sleep.org. 2020 [cited 15 May 2020]. Available from: هنا
5. 6 steps to better sleep [Internet]. Mayo Clinic. 2020 [cited 15 May 2020]. Available from: هنا
