رحلة نحوَ شيخوخة صحيّة مع حمية البحر الأبيض المتوسط
الغذاء والتغذية >>>> حميات وأنظمة غذائية
(حمية البحر الأبيض المتوسط - Mediterranean Diet) مستوحاة من عادات الأكل التّقليدية للبلدان المُطلّة على البحر الأبيض المتوسط، بما في ذلك سوريا ولبنان واليونان وإيطاليا وإسبانيا وغيرَها. شرحنا في مقال سابق هذه الحمية وأهمية مكوناتها المتنوعة هنا من أطعمة نباتية (فواكه وخضروات) وحبوب كاملة وبقوليات ومكسرات وبذور، إضافةً إلى الدّهون الصّحية مثل زيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية. وإلى جانب المُغذيات يجب ممارسة الرياضة مثل المشي السّريع أو السّباحة للحصول على أفضل النتائج (1).
تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط على دعم الشيخوخة الصّحيّة وذلك من خلال:
دراسة المركبات النشطة بيولوجيًّا في الحمية الغذائية المتوسطية للأمراض العصبية التنكسية:
تُعدّ الاضطرابات العصبيّة التنكسيّة سببًا واسعَ الانتشارِ للمرض والوفيات في جميع أنحاء العالم، وتتميّز بالالتهاب العصبي والإجهاد التأكسدي ونضوب الخلايا العصبية، ولحمية البحر الأبيض المتوسط نشاط واقٍ للأعصاب (7).
ركّز الباحثون على دراسة المركّبات النشطة بيولوجيًّا المتوفرة في الحمية مثل البوليفينول ومركبات الفلافونويد، وقدرتها على مكافحة الأمراض التنكسية العصبية المرتبطة بالشيخوخة. إذ يُظهر البوليفينول خواصًا مُضادة للأكسدة والالتهابات تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ، ممّا يحافظ على صحّة الخلايا العصبية (8).
وأخيرًا من المهم الجمع بين النّظام الغذائي الصحي وعوامل نمط الحياة الأخرى مثل التمارين المُنتظمة والتحفيز الذهني والمشاركة الاجتماعية لتعزيز صحّة الدّماغ.
المصادر:
2- Diet Review: Mediterranean Diet. Harvard T.H.Chan [Internet]. 2023 [cited 2023 April 30 ] Available from: هنا
3- Maggi S, Ticinesi A, Limongi F, Noale M, Ecarnot F. The role of nutrition and the Mediterranean diet on the trajectories of cognitive decline. Experimental Gerontology [Internet]. 2023 [cited 2023 April 30 ];173:112110. Available from: هنا
4- Schwingshackl L, Missbach B, König J, Hoffmann G. Adherence to a Mediterranean diet and risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis. Public Health Nutrition [Internet]. 2014 [cited 2023 April 30 ];18(7):1292–9. Available from: هنا
5- Schwingshackl L, Hoffmann G. Adherence to Mediterranean diet and risk of cancer: A systematic review and meta-analysis of observational studies. International Journal of Cancer [Internet]. 2014 [cited 2023 April 30 ];135(8):1884–97. Available from: هنا
6- Bonaccio M, Di Castelnuovo A, Bonanni A, Costanzo S, De Lucia F, Pounis G, et al. Adherence to a Mediterranean diet is associated with a better health-related quality of life: a possible role of high dietary antioxidant content. BMJ Open [Internet]. 2013 [cited 2023 April 30 ];3(8):e003003. Available from: هنا
7- Armeli F, Bonucci A, Maggi E, Pinto A, Businaro R. Mediterranean Diet and Neurodegenerative Diseases: The Neglected Role of Nutrition in the Modulation of the Endocannabinoid System. Biomolecules [Internet]. 2021 [cited 2023 April ];11(6):790. Available from: هنا
8- Franco GA, Interdonato L, Cordaro M, Cuzzocrea S, Di Paola R. Bioactive Compounds of the Mediterranean Diet as Nutritional Support to Fight Neurodegenerative Disease. International Journal of Molecular Sciences [Internet]. 2023 [cited 2023 Apr 29];24(8):7318. Available from: هنا