تأثير فيتامين B في اضطرابات المزاج
الغذاء والتغذية >>>> معلومة سريـعـة
Image: https://bevividyou.com/a/blog/benefits-of-vitamin-b-complex
ولقد ازداد الاهتمام بمكملات فيتامين B لدورها المحتمل في إدارة اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر (1)؛ إذ تشير نتائج بعض الدراسات إلى تأثير فيتامين B الإيجابي في المزاج العام والإجهاد، فضلًا عن فوائده للأشخاص المعرضين لخطر سوء التغذية أو الحالة المزاجية (2).
يسهم فيتامين B المركب، الذي يتضمن B6 وB9 وB12، في تحسين صحة الدماغ، وله تأثير مباشر في الحالة المزاجية. تؤثر هذه الفيتامينات في إنتاج الطاقة، والناقلات العصبية، وتوليد الطاقة، والسيطرة على التوتر. وقد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى ظهور أعراض، كالحزن والقلق والتدهور المعرفي (3). وفيما يأتي نذكر تأثير هذه الفيتامينات في الصحة النفسية والعقلية:
اكتشفت الدراسات الحديثة أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين B6 تقلل كثيرًا مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. ويساعد فيتامين B6 على تهدئة الجهاز العصبي عن طريق منع بعض النبضات بين الخلايا العصبية، مما يؤدي على الفور إلى إبطاء نشاط الدماغ. وهذا له تأثير مهدئ قد يساعد على تخفيف التوتر والقلق والخوف (1). وبينت إحدى الدراسات أنه بعد استهلاك جرعة مرتفعة من فيتامين B6 على البالغين الشباب لأكثر من شهر، أصبح الإحساس بالقلق أقل (1).
أسهمت مكملات فيتامين B12 في الوقاية من ظهور الاكتئاب، وتحسين تأثير مضادات الاكتئاب عند استخدامها مع فيتامين B12؛ إذ إن هناك حاجةً إلى فيتامين B12 وحمض الفوليك لإنتاج النورإبينفرين والسيروتونين والدوبامين، وارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين ب 12 بالاكتئاب (4).
يشارك فيتامين B9 في إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، وقد يؤدي نقصه إلى الاكتئاب والتعب وفقدان الشهية واضطرابات الجهاز الهضمي (5).
عندما يكون تناول 36 ملغ / يوم أو أقل من فيتامين B3، فإن تناول المزيد منه يسهم في انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب انخفاضًا ملحوظًا (6)(4).
في حين تشير الأدلة إلى أن هناك تأثير إيجابي لمكملات فيتامين B في اضطرابات المزاج، فمن المهم ملاحظة أن هذه المكملات لا ينبغي أن تستخدم بصفة بديل للرعاية الصحية العقلية التقليدية، لكن قد تكون مكملةً للعلاج. قد يفضل الناس التدخلات القائمة على التغذية لأن آثارها الجانبية السلبية أقل من الأدوية. ولجعل هذا خيارًا قابلًا للتطبيق، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد التدخلات الأخرى القائمة على التغذية التي تعمل على تحسين الصحة العقلية. وفي المستقبل، يمكن الجمع بين التدخلات الغذائية المختلفة لتحقيق نتائج أفضل.
المصادر:
2. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and “At-Risk” Individuals. Nutrients [Internet]. 2019 [cited 2023 Oct 19 ];11(9):2232. Available from: هنا
3. Akilimali A, Banga S, Oduoye MO, Biamba C, Munyangi A, Byiringiro E, et al. Malnutrition among under-five children in Democratic Republic of the Congo: A plague of the health system. Annals of Medicine & Surgery. 2022;82. [cited 2023 Oct 19 ]. Available from: هنا
4. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Vitamin B12 supplementation: Preventing onset and improving prognosis of depression. Cureus. 2020; [cited 2023 Oct 19 ];12(10):e11169. Available from: هنا
5. Moore K, Hughes CF, Hoey L, Ward M, Cunningham C, Molloy AM, et al. B-vitamins in Relation to Depression in Older Adults Over 60 Years of Age: The Trinity Ulster Department of Agriculture (TUDA) Cohort Study. Journal of the American Medical Directors Association [Internet]. 2019 [cited 2023 Oct 19]; 20(5):551-557.e1. Available from: هنا
6. Mahdavifar B, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A, Mirzaei M, Vafa M. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. Journal of Affective Disorders. 2021 [cited 2023 Oct 19 ];288:92–8. Available from: هنا
